總是便秘該怎么辦？別擔(dān)心吃這五種食物比開塞露更有用
經(jīng)常有便秘的情況，應(yīng)該用合理的方法改善，其中飲食調(diào)節(jié)有助于緩解便秘的情況。許多食物本身有潤腸、通便的效果，便秘的人可以適當(dāng)多吃。那么，經(jīng)常便秘的人吃什么食物有助于緩解便秘呢？
1、芹菜
如果發(fā)生便秘，請(qǐng)適當(dāng)吃芹菜。芹菜是比較常見的蔬菜，包括人體所需的粗纖維。粗纖維得到充分提高腸蠕動(dòng)能力，腸蠕動(dòng)速度加快，毒素排泄也順利，是緩解便秘時(shí)應(yīng)注意的飲食問題。因此，為了緩解便秘癥狀，平時(shí)可以適當(dāng)吃芹菜促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
2、蘋果
經(jīng)常便秘的人可以適當(dāng)吃蘋果，蘋果營養(yǎng)物質(zhì)含量豐富，適當(dāng)吃蘋果可以得到豐富的膳食纖維。食物纖維能及時(shí)提供時(shí)，腸道蠕動(dòng)速度加快，促進(jìn)健康。如果食物纖維和粗纖維經(jīng)常不足，便秘很容易發(fā)生。因此，經(jīng)常便秘的人可以適當(dāng)?shù)爻蕴O果，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便的排泄。
3、蜂蜜
便秘會(huì)影響人體健康，便秘的人可以適當(dāng)吃蜂蜜。蜂蜜含有豐富的營養(yǎng)元素，有助于提高抵抗力，提高睡眠質(zhì)量。另外，如果能適當(dāng)?shù)爻苑涿鄣脑挘噙_(dá)到潤腸通便的效果，糞便可以立即排出，保持健康。因此，想要潤腸通便的人平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食蜂蜜。
4、黑芝麻
在促進(jìn)糞便排泄的過程中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食黑芝麻，黑芝麻是比較常見的保健品，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食黑芝麻也可以獲得豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。不僅有助于提高抵抗力，還可以獲得不飽和脂肪酸、油脂等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快腸道蠕動(dòng)速度，排出糞便。因此，想要緩解便秘癥狀的人，平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食黑芝麻獲取里面的多種營養(yǎng)物質(zhì)。
5、大白菜
改善便秘可以多吃大白菜，大白菜不僅健康，而且含有的維生素比較豐富。如果白菜能適當(dāng)飲食，豐富的膳食纖維和粗纖維通常能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，盡快排出體內(nèi)垃圾。腸道功能提高，糞便排泄順利，可防止便秘。因此，在改善糞便難以排泄的情況下，可以適當(dāng)?shù)爻园撞耍{(diào)節(jié)身體，獲得足夠的營養(yǎng)。
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