孕前女性營養(yǎng)改善處方

博禾醫(yī)生
育齡婦女應(yīng)該這樣吃
調(diào)整體重:成年婦女的標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105,上下浮動10%正常。如果體重不達(dá)標(biāo)或超標(biāo),應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助下,將體重調(diào)至標(biāo)準(zhǔn)后備孕。
補(bǔ)充營養(yǎng):多吃動物肝、魚、綠葉蔬菜、豆制品、堅果和種子(瓜子、花生、核桃仁)等豐富的食物。育齡女性每天攝入主食250-300克、肉類100克、雞蛋1-2個、豆制品100~150克、蔬菜500克、水果2個、牛奶500毫升(早1次、晚1次、晚1次、晚上喝酸奶)。
有益性生活的5類食物
動物內(nèi)臟:含較多膽固醇,這是合成性激素的原料,如豬肝、雞肝、豬心等。
含鋅食物:可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),如牡蠣、牛肉、蛋黃、花生、魚、紅糖等。
富含精氨酸的食物:可補(bǔ)腎益精,如海參、泥鰍、墨魚、紫菜、豌豆等。
含鈣多的食物:芝麻醬、海帶、大豆及奶制品等。
富含維生素的食物:深紅色、深綠色、深紫色的蔬菜水果。
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