一節(jié)食減肥就便秘怎么辦?節(jié)食減肥正常排便很簡(jiǎn)單

博禾醫(yī)生
1、每頓飯也要保持一次吃兩次,喝豆?jié){和牛奶和玉米面做的粥,吃兩個(gè)紅薯(也可以用芋頭和土豆代替)。注意其他主食應(yīng)適量減少。
2、早上每天起床后,保證先喝熱水,夏天可以喝涼白開。
3、保證每天吃一斤左右的蔬菜。每頓飯后生吃蘿卜,有解除燃燒心靈的效果。
4、每天堅(jiān)持腹部按摩減肥2~3次。早上先做腹式呼吸再按摩,晚上先按摩再做腹式呼吸,可以仰臥、坐姿。請(qǐng)記住雙手熱后重疊,以肚臍為中心的腹部按摩順時(shí)針?lè)较颍m中,每次30-50次以上。
5、每天可以做2~3次腹式呼吸,早起后和晚睡前各做1次,每次5~20分鐘。仰臥在床上調(diào)整感情,去除雜念,保護(hù)丹田深呼吸。吸氣的時(shí)候肚子會(huì)膨脹。盡量向上凸,動(dòng)作慢,時(shí)間長(zhǎng)。呼氣時(shí)肚子凹進(jìn)去,慢慢長(zhǎng)。最初每分鐘呼氣8~10次,逐漸減少到每分鐘4~5次。
長(zhǎng)期便秘或是3種健康問(wèn)題的“禍?zhǔn)住保瑘?jiān)持做好3件事,或可調(diào)理
同樣是便秘,但在中醫(yī)眼中,卻能分成5種類型,千萬(wàn)別混為一談
高血壓減肥能降壓?jiǎn)?高血壓怎么減肥降壓
吃太多肉會(huì)引起便秘?很遺憾,這只是諸多便秘誤區(qū)中的一個(gè)
經(jīng)常便秘,排便不干凈,推薦這些方法,或能幫你改善便秘情況
男子長(zhǎng)期便秘,卻查出了腸癌?人到中年,這種檢查項(xiàng)目不可忽略
不吃晚飯能減肥?除了會(huì)導(dǎo)致減肥失敗,沒(méi)準(zhǔn)身上還會(huì)這3個(gè)后果
“過(guò)午不食”有減肥的作用嗎?長(zhǎng)期不吃晚飯,身體會(huì)有這些變化
節(jié)食減肥不僅反彈,還會(huì)傷害身體,堅(jiān)持這些事,有利于減肥瘦身
喝著喝著就瘦了?除了液斷減肥法,還有哪些誤區(qū)需要避免陷進(jìn)去
減肥時(shí),這些方法控制食欲,若能堅(jiān)持,減肥或許可以事半功倍
減肥若采取這些錯(cuò)誤的方式,或給身體造成損傷,不要輕易嘗試