現(xiàn)在脫發(fā)困擾著很多人，高熱量飲食、睡眠不足、工作壓力大、環(huán)境污染、遺傳因素等都是原因，如何緩解脫發(fā)呢？試試食療吧~

脫發(fā)是正常的現(xiàn)象，每個人每天都有少量的脫發(fā)，但是大量的脫發(fā)不正常，什么樣的因素會脫發(fā)呢？

1、減肥節(jié)食

專家表示，頭發(fā)中含有角蛋白，同樣需要營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)，如果過度減肥，頭發(fā)也會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、枯燥無光的表現(xiàn)，如果繼續(xù)缺乏足夠的營養(yǎng)素，頭發(fā)就像枯葉一樣，最后的結果必然會導致大量脫發(fā)。

2、緊張失眠

精神壓力過大，失眠是脫發(fā)的另一個常見病因。這種情況可以不經(jīng)意間老化頭發(fā)。郭慶表示，精神緊張、不安、嚴重失眠等神經(jīng)功能紊亂，毛細血管持續(xù)收縮，毛囊無法供給足夠的血液，毛囊營養(yǎng)不良，頭發(fā)脫落。辦公室白領、職業(yè)司機、夜班族、公司管理層等可能因精神緊張而脫發(fā)。

夏天晝夜短，夜生活豐富，有些年輕人熬夜，頭發(fā)生長周期縮短，脫發(fā)。

3、曬黑、游泳

紫外線不僅會傷害皮膚，還會使頭發(fā)干燥變黃，所以夏天外出，最好不要曬黑，戴草帽和傘遮陽。

在游泳池和海邊游泳時要注意保護頭發(fā)。頭發(fā)沾上海水的鹽分，會吸收陽光中的紫外線，使頭發(fā)損傷的程度增強幾倍。游泳池的水中含有氯的話，頭發(fā)也會受到損害，所以在這些地方游泳的話，可以事先戴上帽子，游泳結束后洗頭，用護發(fā)素護理頭發(fā)。

在脫發(fā)的飲食上，要注意以下方面：

1、脫發(fā)要注意補充蛋白質(zhì)

頭發(fā)最主要的養(yǎng)分是蛋白質(zhì)，富含蛋白質(zhì)的頭發(fā)，往往更粗更亮澤，而且不易斷，不易脫落。因此，脫發(fā)嚴重多吃蛋白質(zhì)食物非常好，比如動物的肝臟、牛肉、牛奶、豆類、海鮮類。正常情況下，食物中的蛋白質(zhì)足夠我們使用，不需要額外的藥物來補充，脫發(fā)的原因很多，也不是因為蛋白質(zhì)不足，如果覺得自己的飲食習慣很好，但仍然有脫發(fā)的煩惱，就必須從其他角度尋求問題。

2、脫發(fā)應注意補鋅

專家表示，健康人員的頭發(fā)每克重約含有130微克微量元素鐵、170毫克鋅和5毫克鋁，大多數(shù)脫發(fā)都是由缺鋅引起的。因此，應適當多吃含有核桃、肉類、蛋類、肝臟、花生、芹菜、青菜、香蕉、蘋果、海帶、紫菜、荔枝等微量元素鋅的食物。

3、節(jié)制飲酒。

白酒，特別是燙熱的白酒會使頭皮產(chǎn)生熱氣和濕氣，引起脫發(fā)。即使啤酒、葡萄酒也應適量，每周至少讓肝臟“休息”兩日（即停止飲酒）。

同時呢，根據(jù)不同的證型，對應的食療方也不同！

1、有的人脫發(fā)從后腦勺、耳朵上開始，伴有頭皮瘙癢、螞蟻行動感，心悸、失眠、氣短、顏色蒼白，病程長，屬于心血虛型。這樣的患者可以吃養(yǎng)血安神的棗、龍眼肉、百合、紅豆、鵪鶉蛋、鯉魚、口香糖等。

2、頭頂首先脫發(fā)，進行性惡化，頭發(fā)質(zhì)量干燥，伴有頭暈、失眠、五心煩熱、盜汗、腰膝酸軟等，屬于肝腎陰虛型。核桃仁、栗子、黑棗、桑葚、泥鰍、甲魚、何首烏、黑芝麻、海帶、牡蠣、生菜、枸杞等。

老年人和中年人因為原因不同，當然食用的食材也不同。

1、中年人，頭頂部首先脫發(fā)，頭皮多油膩，頭發(fā)明亮，頭皮瘙癢，屬于濕熱內(nèi)含型，食欲不振、腹脹、腹瀉、舌質(zhì)紅、舌苔厚。治療要健脾除濕，選擇綠豆、扁豆、玉米、蠶豆、紅豆、豆腐、薏仁、甜瓜、冬瓜、穿心蓮、芹菜、綠茶等。

2、老年人，頭發(fā)逐漸減少，頭發(fā)質(zhì)干硬，脫屑，膚色暗，嘴唇發(fā)青，伴心腦血管疾病，多為淤血阻滯型。這種患者應該選擇山楂、大蒜、洋蔥、黑木耳、葡萄、柚子、櫻桃、杏、紅酒等活血化淤的食物。