備孕是夫妻雙方都要多注意的事情，因為不僅僅未準(zhǔn)媽媽會影響到胎兒發(fā)育，未準(zhǔn)爸爸在受孕期間的身體狀況同樣對寶寶健康會有影響。在這里，科普一下未準(zhǔn)爸爸要怎么吃吧，吃什么好吧。

男人備孕需補充的營養(yǎng)元素

1、蛋白質(zhì)。充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

2、鋅。鋅跟精子的關(guān)系密切，中國營養(yǎng)學(xué)會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天，所以備孕男性需要每天適當(dāng)補充鋅元素。生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

3、鎂。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男性的生育能力。建議男性早餐吃兩碗加牛奶的燕麥粥和香蕉。含鎂多的食物有黃豆、烤土豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

4、DHA。一直認(rèn)為DHA只有小孩才需要補充，其實不然，育齡男性也是非常需要的。我們的大腦、視網(wǎng)膜和睪丸含有很多二十二碳六烯酸，二十二碳六烯酸與精子的外觀和活力有關(guān)。如果男人缺少二十二碳六烯酸，即使精子游到卵子旁邊，也沒有辦法結(jié)合。但是，DHA不能合成人體，必須通過飲食補充，生活中含有DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等。

5、葉酸。一直認(rèn)為母親不能補充葉酸，但實際上父親也不能忽視葉酸的補充。葉酸本身是人體所需要的營養(yǎng)素，準(zhǔn)備懷孕的母親對葉酸的需求量大，葉酸不足會增加嬰兒出生缺陷的危險性，但對未經(jīng)許可的父親來說，葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，葉酸在男性體內(nèi)不足時，精液濃度和精子活動能力下降，妊娠機會減少。為了更好地準(zhǔn)備懷孕，男人應(yīng)該少吃以下食物。

男性懷孕準(zhǔn)備不能吃什么

1、啤酒。如果你患有腎臟疾病，無限制地大量飲用啤酒，尿酸會導(dǎo)致腎小管堵塞和腎衰竭。如果在血液檢查中發(fā)現(xiàn)腎臟有問題的話，腎功能可能會在這個時候受損。與其等血液檢查來理解腎臟，不如平時定期進(jìn)行尿檢。尿檢是理解腎臟最簡單、最快捷的方法。

2、芹菜。芹菜具有抑制精子生成的作用，降低精子數(shù)量，發(fā)生ED。經(jīng)常吃芹菜會減少男性精子的數(shù)量，但16周后恢復(fù)到正常精子的數(shù)量。

3、胡蘿卜。胡蘿卜中的胡蘿卜素對我們的身體起著非常重要的作用，有助于補充非常豐富的維生素，特別是對我們的眼睛效果有很好的保障，但對于準(zhǔn)備懷孕的男性朋友來說，胡蘿卜中的胡蘿卜素控制精子的分泌，阻礙精子和卵子的結(jié)合，形成一定的避孕效果，對精子也有殺死作用，精子的質(zhì)量越來越差

4、咖啡。咖啡之所以具有提神醒腦的作用，是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經(jīng)。交感神經(jīng)掌握人日間的所有活動，它受到刺激，人就會精神振奮，活力倍增。副交感神經(jīng)專家夜間生理、勃起等與性有關(guān)的活動，與交感神經(jīng)是表和里的關(guān)系。

5、蒜。大蒜具有明顯殺死精子的作用。育齡青年吃得太多，對生育有不利影響，不宜多吃。

男人在備孕時，補充所需的營養(yǎng)元素同時還應(yīng)該要忌口。