癌癥協(xié)會(huì)指南:中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和健康飲食可以降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#癌癥
6月20日，在國(guó)際著名雜志上發(fā)表了美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的指南。這個(gè)指南是如何運(yùn)動(dòng)和飲食預(yù)防癌癥的。這個(gè)指南最后得出的結(jié)論是，每個(gè)人都必須進(jìn)行一定的中強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，必須有像跑步一樣強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
例如，每周加起來(lái)大約需要兩三個(gè)小時(shí)的跑步時(shí)間。如果你不能跑，你也可以走得很快。每周走五六個(gè)小時(shí)。這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比起坐著，躺著，每天不動(dòng)的人群，得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)低。
另一個(gè)是注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃各種顏色的蔬菜水果，多吃低油低脂的食物，多吃魚(yú)。盡量不要喝酒或者每天喝酒，如果要喝酒，每天也不能超過(guò)兩小杯，另外也不要抽煙。因此，該指南的發(fā)布對(duì)我們普通人來(lái)說(shuō)，要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)預(yù)防癌癥的發(fā)生。
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