在日常生活中，很多情侶和夫婦相信會遇到性生活不和諧的尷尬，尷尬的原因也是情況百出，除了陽痿、早泄、性冷淡等常見因素外，以下5個因素也是很多夫婦、情侶必須注意的要點。

1、睡眠不足

早就有醫(yī)學(xué)研究指出，睡眠不足對性欲有明顯的影響，對于男性來說，如果連續(xù)7天睡眠不足，男性荷爾蒙水平會明顯下降，性欲會大幅度下降，對于女性來說，每次多睡個小時，性欲會提高14%。因此，保持足夠的睡眠是夫妻保持愛情質(zhì)量的最佳方式。

2、體能差

相信這對很多戀人來說很重要，因為戀愛時體能差，柔軟度不足，自己累了嗎？事實上，做背肌訓(xùn)練、仰臥起坐、伏地挺身、訓(xùn)練心肺功能的有氧運動等，不僅有助于促進(jìn)血液循環(huán)、增加健康，還有助于情侶之間的性福。

3、寢具不好

床，對一個人的睡眠質(zhì)量好壞是重要的關(guān)鍵，對性愛來說，如果愛的地方不舒服的話，一定會對性愛的質(zhì)量產(chǎn)生很大的影響，所以選擇舒適的床也很重要，另外，床上不要放太多玩具、人偶等，也不要在床上打電腦或工作，盡量避免在性愛過程中分心

4、放屁尷尬

如果兩個人很熱的話，其中一個突然排氣不小心，不是很有趣嗎因此，專家建議，在性行為前不要吃太多膨脹的食物。豆類、洋蔥、綠花椰子、青椒、土豆、甜瓜、芋頭、玉米等食物，不要因為放屁而消除氣氛

5、吸煙喝酒

相信很多吸煙者都知道吸煙會影響男性精子的質(zhì)量，精子的數(shù)量也會下降，有陽痿的問題飲酒過多，睪丸萎縮，男性荷爾蒙減產(chǎn)，骨質(zhì)流失等。總之，吸煙喝酒對健康不好，吸煙百害無益，無論你還是你的一半，都最好避免這兩種行為。

提高性能的食物:

1、海產(chǎn)品

隨著海產(chǎn)品種類的增加，我們周圍的食物種類也逐漸豐富起來。但是我們平時雖然也會挑選自己喜歡吃的海鮮產(chǎn)品，但是并不知道的是海鮮產(chǎn)品會對我們的性保健工作有著非常大的意義。

2、蛋白質(zhì)

這里我們所說的蛋白質(zhì)不是普通的蛋白質(zhì)，為了性保健，必須仔細(xì)選擇這樣的東西。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有雞肉、鴨肉、魚、蛋類等。精子的主要成分是蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于提高性欲和精液、精子的生成。

3、脂肪

強壯的男性和肥胖的男性性欲更強，認(rèn)為這是沒有根據(jù)的說法。事實并非如此。這種說法有科學(xué)依據(jù)。

男性朋友由于脂肪的減少，精子的形成也受到影響，結(jié)果男性朋友的性欲下降，有可能不育。對男性朋友的打擊很大。

4、維生素和微量元素

微量元素的補充不是我們平時特別關(guān)注的，其實微量元素的作用在我們的性保健工作中的作用不是微。

補充維生素和微量元素，特別是維生素e和維生素a。維生素a和e是對維持性功能，延緩衰老有著非常好的效果。它們在促進(jìn)睪丸發(fā)育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有決定性作用。所以要建議多吃鮮棗、山楂、青椒、西紅柿。

5、滋養(yǎng)性食物

這種滋養(yǎng)性食物在一定程度上有點像我們常說的“偏方”食材。滋養(yǎng)性食物是我們常見的，排骨湯、八寶粥、桂圓蓮子、核桃、糯米、黑米、高梁、燕麥、米等。