女人怎樣調(diào)理氣血不足？女性補(bǔ)血?dú)鈶?yīng)該吃8種食物
血?dú)獠蛔闶呛芏嗨霈F(xiàn)的情況，我們血?dú)獠蛔銜r(shí)，我們的身體受到很大的傷害，積極調(diào)整血?dú)獬蔀榉浅Ｖ匾暤膯?wèn)題，我們?cè)趺凑{(diào)整血?dú)饽兀拷酉聛?lái)一起看看吧！
女性補(bǔ)血?dú)鈶?yīng)該吃8種食物
1、南瓜:
我們血?dú)獠蛔銜r(shí)，適當(dāng)吃南瓜可以補(bǔ)充血?dú)猓a(bǔ)充血?dú)狻１磺宕t(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作；鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。
2、葡萄：
適當(dāng)?shù)某孕┢咸褜?duì)于補(bǔ)氣養(yǎng)血也是非常的有效果的，而且人人都適用，歷代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年人、婦女、體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品；懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤(rùn)，血脈暢通喔！如果有時(shí)買(mǎi)不到葡萄，吃葡萄干也行。
3、甘蔗:
甘蔗中含有的微量元素非常多，適當(dāng)吃甘蔗也能有效地補(bǔ)充血?dú)猓a(bǔ)充血?dú)獾乃校喈?dāng)受歡迎的甘蔗中含有鐵、鋅、鈣、磷、錳等微量元素，其中鐵含量最高，每公斤9毫克但是，從中醫(yī)的角度來(lái)看，甘蔗性寒冷，脾胃虛寒的人應(yīng)該少吃。
4、桑葚:
桑葚含鐵要素非常豐富，有效補(bǔ)血，可以美容養(yǎng)顏。被稱(chēng)為補(bǔ)血果的水果桑葚，是目前水果中含有天然鐵最豐富的食物，多食物桑葚不僅有助于補(bǔ)血，還有美容效果。
5、龍眼肉：
龍眼當(dāng)中含有維生素比較多，含有的鐵質(zhì)也非常的多，適當(dāng)?shù)氖秤每梢匝a(bǔ)血，民間熟知的補(bǔ)血食物龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A、B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血料理唷！
6、胡蘿卜:
胡蘿卜中的胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血非常好，血?dú)獠蛔愕娜丝梢赃m當(dāng)吃，日本人參通稱(chēng)胡蘿卜，日本人稱(chēng)胡蘿卜為人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)補(bǔ)血有很好的好處，平時(shí)多用胡蘿卜煮湯，可以把飯后的湯變成平時(shí)可以喝的補(bǔ)血湯！
7、棗:
棗非常常見(jiàn)，每個(gè)人都知道養(yǎng)生補(bǔ)血的食物，適當(dāng)吃補(bǔ)血哦。補(bǔ)血養(yǎng)顏圣品棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為棗性溫暖，養(yǎng)血保血，可以改善血液循環(huán)，但根據(jù)理學(xué)研究，棗含有的成分可以增加血液中紅球的含量，增強(qiáng)骨髓的方向性功能，使臉色變紅。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容，“愛(ài)面子”的美眉們不妨可以試試。
8、黑棗：
黑棗當(dāng)中含有維生素C，能夠促進(jìn)鐵離子的吸收。對(duì)于補(bǔ)血非常的有效果，含有豐富的維生素C的水果——黑棗，維生素C是可以促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，能夠讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍，起到一定的補(bǔ)血作用，但有一點(diǎn)需要注意的是因含有豐富的膳食纖維，不利于消化，因此每日不宜多食用。
女性補(bǔ)充血?dú)獾娘嬍吃瓌t
1、多吃富含維生素的食物。
由于維生素對(duì)鐵離子吸收有很大幫助，女性朋友可以適當(dāng)吃維生素食物，研究表明維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12不足，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、興奮的表現(xiàn)。適當(dāng)在飲食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙色、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜、西紅柿等蔬菜也含有大量維生素。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物。
適當(dāng)?shù)某孕┖胸S富鈣質(zhì)的食物也可以幫助我們有效的補(bǔ)血，效果是非常好的，鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣的食物，在使人感情穩(wěn)定的同時(shí)，鈣可以牢固牙齒和骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源于牛奶、骨湯、各種豆類(lèi)和豆制品。特別注意的是，黃豆中含有異黃酮，是雌激素類(lèi)似的物質(zhì)，除了補(bǔ)鈣之外，還可以彌補(bǔ)女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆?jié){或者吃100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)作用。
3、多吃鐵質(zhì)豐富的食物。
想要補(bǔ)血，積極的補(bǔ)鐵是非常重要的，我們可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖胸S富鐵質(zhì)的食物，有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。應(yīng)適量食用含有豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。
4、吃疏肝理氣食物。
適當(dāng)?shù)某砸恍┦韪卫須獾氖澄镆部梢詭椭覀冇行У难a(bǔ)氣血，有益身體健康，從中醫(yī)角度來(lái)看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。
以上內(nèi)容希望大家認(rèn)真理解，我們也不能輕易忽視血?dú)獠蛔恪Ｑ獨(dú)獠蛔銜?huì)引起很多疾病，影響健康，如果想保證我們的健康，就需要積極調(diào)整血?dú)獠蛔恪?/p>
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