睡前九件事不能做

博禾醫(yī)生
我們每個(gè)人每天都有近三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò),高品質(zhì)的睡眠不僅能使我們精力充沛,還能使我們更健康,發(fā)揮養(yǎng)生保健的作用。然而,如果睡眠方式不正確,它會(huì)損害我們的健康,甚至縮短我們的生命。這到底是怎么回事?讓我們?cè)敿?xì)了解一下。
充分的睡眠對(duì)我們每個(gè)人都很重要。有資料分析說(shuō),成年人每天都需要至少7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。除此之外,睡眠的準(zhǔn)備工作、睡眠姿勢(shì)以及睡眠習(xí)慣我們都需要注意,千萬(wàn)不要犯了一些睡眠時(shí)的禁忌。
一、睡前不要吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,身體的一部分活動(dòng)節(jié)奏變慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。睡覺(jué)前吃飯,胃腸等忙,負(fù)擔(dān)加重,身體的其他部分也不能休息,不僅會(huì)影響睡眠,還會(huì)損害健康。
二、睡前避免說(shuō)話(huà)
說(shuō)話(huà)過(guò)多容易使大腦興奮,思維活躍,難以入睡。
三、睡前不要過(guò)度使用大腦
如果晚上有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,建議先完成傷腦筋的工作,睡覺(jué)時(shí)做比較簡(jiǎn)單的工作,放松大腦,容易睡覺(jué)。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺下也睡不著,長(zhǎng)時(shí)間失眠。
四、睡前感情興奮
人的喜怒哀樂(lè)容易引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂,難以入睡,失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,對(duì)身體非常不利。
七、忌仰面而睡
最好的睡眠姿勢(shì)是向右側(cè)臥,這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處于一種自然放松的狀態(tài)下,比較容易睡著,也較為容易將疲勞消除。而仰臥的卻會(huì)使得我們的骨骼以及肌肉處于一種緊張的狀態(tài)下,不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng),影響睡眠質(zhì)量。
八、避免眼睛對(duì)照明睡覺(jué)
人睡覺(jué)時(shí),眼睛閉著,但仍能感到明亮。對(duì)著明亮的睡覺(jué),容易讓人感到不安,難以入睡,睡覺(jué)也容易醒來(lái)。
9、避免風(fēng)睡覺(jué)
房間要保持空氣流通,但不要直接吹風(fēng)。人睡覺(jué)后,身體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力下降,風(fēng)睡覺(jué),時(shí)間變長(zhǎng),冷空氣侵入身體,引起感冒等疾病。
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