女性更年期是老了嗎 延遲更年期需要注意三個方面

博禾醫(yī)生
更年期是女性必然經(jīng)過的生理最近,一般從45歲到55歲女性更年期帶來的是衰老,絕大多數(shù)更年期綜合征,如臉紅、盜汗、發(fā)燒、情緒興奮、煩躁、無力、脾氣暴躁、失眠、眩暈、耳鳴、心悸、月經(jīng)不規(guī)則、性欲不振等,容易發(fā)生高血壓、冠心病、腫瘤等疾病。那么,如何延遲更年期的到來呢?延緩更年期的到來,不妨從以下幾個方面做起:
1、飲食調(diào)理、補(bǔ)雌激素。
實踐證明,注重飲食調(diào)理,多補(bǔ)充雌激素可以有效緩解更年期。
(1)補(bǔ)充雌激素,可以在食物中添加豆制品、香菇等食物,并長期食用。
注意多吃蜂產(chǎn)品,包括蜂蜜、蜂王漿等,這些蜂產(chǎn)品含有天然的雌激素,適合更年期女性食用,可以有效改善更年期癥狀。而對于即將步入更年期的女性朋友來說,長期食用蜂產(chǎn)品可以推遲更年期的到來。
(2)經(jīng)常吃含維生素e的食物,如獼猴桃、堅果、玉米油、生菜、杏仁、小麥胚芽等含維生素e的食物,可以延緩衰老,保持卵巢活力,保持體內(nèi)激素的平衡。內(nèi)分泌改善了,更年期也會推遲到來。
(3)對于即將步入更年期的女性來說,體內(nèi)的鈣質(zhì)在大量流失,需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣質(zhì),這樣才能減少四肢酸痛的癥狀。含鈣食物,如牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。
2、調(diào)節(jié)感情,過上愉快的生活。
情緒會影響更年期,所以,女性保持良好的情緒、愉悅生活很重要,即使面臨困難時,也要及時調(diào)節(jié)情緒,避免急躁、生氣、憂傷,規(guī)律作息,心情愉悅,這樣才能延緩更年期的到來。
3、積極運(yùn)動
積極運(yùn)動,如慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等,可促進(jìn)新陳代謝,提高細(xì)胞活力,長期堅持,可使女性卵巢更年輕,這樣體內(nèi)激素水平相對協(xié)調(diào),延遲更年期。
另外要注意增加營養(yǎng),特別是要增加蛋白質(zhì)的攝入量,平時多攝入些瘦肉、牛奶及新鮮蔬果。
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