問(wèn)：我現(xiàn)有五個(gè)月的杯孕，但近期近幾天，入睡到深夜時(shí)腿抽筋，現(xiàn)有2次了。我跟我說(shuō)一下我身旁經(jīng)歷工作經(jīng)驗(yàn)的已經(jīng)結(jié)婚女士，他們說(shuō)成缺鈣造成的難題，而我吃兒童鈣片早已有一個(gè)多月了，我覺(jué)得請(qǐng)問(wèn)一下，像我這樣的狀況，除開(kāi)缺鈣還很有可能是否有其他的難題。

答：你好！過(guò)半數(shù)的孕期女性在懷孕期間特別是在在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生腿部抽筋。究期緣故，孕媽媽在懷孕期間中休重慢慢提升，兩腿壓力加劇，腿部的全身肌肉常常處在疲憊情況；此外，懷孕期間，對(duì)鈣的需求量顯著增加。懷孕期間，特別是在在孕中、末期，每日鈣的需求量增為1200mg。假如飲食中鈣及維他命D成分不夠或欠缺日照，會(huì)加劇鈣的欠缺，進(jìn)而提升了全身肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)的體液調(diào)節(jié)。晚間血鉀水準(zhǔn)比日間要低，故小腿肚抽筋經(jīng)常在晚間發(fā)病。一旦抽筋產(chǎn)生，只需將腳趾用力向頭側(cè)或用力將足跟下蹬，使膝關(guān)節(jié)過(guò)多曲屈，腓腸肌繃緊，病癥便可快速減輕。

為了更好地防止腿部抽筋，特別注意不必使腿部的全身肌肉勞累過(guò)度。不必高跟鞋；臨睡前可對(duì)腿和腳開(kāi)展推拿；平常要多攝取一些含鈣量及維他命D豐富多彩的食品類；適度開(kāi)展戶外運(yùn)動(dòng)，接納日光直射；必需時(shí)能加服補(bǔ)鐵劑和維他命D。但必須 強(qiáng)調(diào)的是，孕媽媽絕不允許以小腿肚是不是抽筋做為必須 補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅的指標(biāo)值，由于個(gè)人對(duì)缺鈣的承受值有一定的差別，因此 有一些孕媽媽在鈣欠缺時(shí)，并沒(méi)有小腿肚抽筋的病癥。

大家都知道，懷孕期間必須 全過(guò)程補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅。尤其是在懷孕后期，孕媽媽們的鈣需要量也是顯著增加，一方面孕媽的鈣貯備要求提升，另一方面胎寶寶的牙、人體骨骼增厚加快等，都必須 很多的鈣。

胎寶寶身體的鈣有一半之上是在母親肚子里的最終兩個(gè)月內(nèi)存儲(chǔ)的，當(dāng)孕媽媽的鈣攝取不夠時(shí)，胎寶寶便會(huì)攝取孕媽人體骨骼中的鈣，導(dǎo)致孕媽媽產(chǎn)生抽筋、生完孩子脫牙、腰酸背疼等病癥，乃至?xí)斐绍浌遣　６殞毴扁}比較嚴(yán)重的會(huì)造成牙列不齊、不一樣等。因而孕中后期的補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅就看起來(lái)十分關(guān)鍵，我國(guó)營(yíng)養(yǎng)成分學(xué)好強(qiáng)烈推薦懷孕后期鈣的需求量為未孕媽媽女的2倍，既要母親、小寶寶本身需要的鈣質(zhì)，又要為充足的鈣貯備做好充分的準(zhǔn)備。

懷孕期間抽筋巧解決

1、適度開(kāi)展戶外運(yùn)動(dòng)，多開(kāi)展日光浴。

2、培養(yǎng)優(yōu)良的用餐習(xí)慣性，餐前歇息十分鐘，讓胃腸道緩解釋放壓力，有益于用餐時(shí)更強(qiáng)的消化吸收，降低腹脹的產(chǎn)生。準(zhǔn)時(shí)用餐，遵照早：中：晚飲食搭配量的3：2：1的分配機(jī)制。

3、科學(xué)安排飲食搭配，填補(bǔ)鈣質(zhì)。飲食搭配要多元化，宜多吃鈣豐富多彩的食材。如海帶燉豆腐、木耳魚(yú)頭燉豆腐、羊筋燉西紅柿、棒骨煮湯、小鳳尾魚(yú)、考子魚(yú)等高鈣奶食品類。孕婦能依據(jù)本身身體素質(zhì)采用適合自身服用的食材。

4、懷孕5個(gè)月后，孕媽媽有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉酸疼、繃緊的覺(jué)得，晚間非常容易產(chǎn)生抽筋，這也危害睡眠質(zhì)量的品質(zhì)。臨睡前能夠 熱水泡腳，消除疲憊，并留意調(diào)節(jié)睡覺(jué)姿勢(shì)，盡量選用左臥，懶腰時(shí)留意兩腳不必伸的過(guò)直，而且留意腿部的防寒保暖。

5、從懷孕5個(gè)月逐漸就需要提升鈣質(zhì)的攝取量，每日1500毫克。

小小提示

能夠 把生生姜切成片煮開(kāi)開(kāi)，待稍涼后熱水泡腳。生姜水泡腳不僅能消除疲勞，還能推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)，安神助眠協(xié)助入眠。生姜水泡腳最好用桶，水流量到小腿肚子之上。熱水泡腳時(shí)避開(kāi)出風(fēng)口避免 著涼。