血糖偏高的人,飯后常有4種表現(xiàn),若你沒有,說明血糖控制比較好

博禾醫(yī)生
血糖這事就像身體里的隱形裁判,總在默默給我們的生活習(xí)慣打分。特別是飯后那段時間,血糖值就像坐過山車,最能暴露問題。有些人吃完飯就犯困,還以為是春困秋乏,其實(shí)可能是血糖在"抗議"。
1、困得睜不開眼
剛放下碗筷就哈欠連天,腦袋像灌了鉛。這可能是血糖飆升后迅速回落造成的"血糖過山車"現(xiàn)象。正常餐后血糖應(yīng)該平緩上升,不會引發(fā)明顯困意。
2、口渴得像沙漠
吃完就抱著水杯猛灌,舌頭還是發(fā)干。高血糖會導(dǎo)致血液滲透壓升高,刺激口渴中樞。尤其要注意夜間頻繁起床喝水的情況。
3、手指發(fā)麻刺痛
飯后手指像有螞蟻爬,或者戴了隱形手套似的發(fā)木。持續(xù)高血糖可能引發(fā)周圍神經(jīng)病變,最早往往表現(xiàn)在肢體末端。
4、看東西像隔層毛玻璃
突然發(fā)現(xiàn)菜單上的小字看不清了,過會兒又恢復(fù)正常。血糖波動會造成眼球晶狀體暫時性腫脹,影響聚焦功能。
1、改變進(jìn)食順序
先喝半碗清湯,再吃蔬菜和蛋白質(zhì),最后吃主食。這個簡單的調(diào)整能讓血糖上升速度減緩40%。
2、聰明選擇主食
把白米飯換成雜糧飯,或者加入蕓豆、鷹嘴豆等雜豆。豆類中的抗性淀粉就像天然"血糖緩沖劑"。
3、必備的調(diào)味搭檔
做菜時加點(diǎn)醋,涼拌菜用檸檬汁代替部分醬油。酸性物質(zhì)能抑制淀粉酶的活性,延緩糖分吸收。
1、飯后別馬上躺下
至少保持站立或散步15分鐘,能幫助肌肉組織更好地利用血糖。但避免劇烈運(yùn)動,否則可能引發(fā)低血糖。
2、警惕"健康零食"陷阱
很多粗糧餅干、無糖蛋糕其實(shí)脂肪含量超高。購買時重點(diǎn)看營養(yǎng)成分表的碳水化合物和脂肪含量。
3、睡眠質(zhì)量很重要
經(jīng)常熬夜或睡眠呼吸暫停的人,第二天早餐后血糖會明顯更高。保證6-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠很關(guān)鍵。
其實(shí)血糖管理就像打理花園,既不能放任不管,也不必過度緊張。記錄每天餐后的身體感受,配合定期檢測,很快就能摸清自己身體的"脾氣"?,F(xiàn)在放下手機(jī)站起來活動下吧,這個簡單的動作就能讓血糖曲線變得更平緩哦!
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