醫(yī)生警告：一旦患上了高血脂，這4件事就不要做了，別害了自己！
關(guān)鍵詞：#高血脂
高血脂就像血管里的"隱形殺手"，悄無聲息地給身體埋下健康隱患。很多人拿到體檢報(bào)告時(shí)，看到箭頭向上的血脂指標(biāo)才慌了神。其實(shí)控制高血脂并不難，關(guān)鍵要避開這幾個(gè)"雷區(qū)"。
一、高血脂最怕的4個(gè)壞習(xí)慣
1、把飲料當(dāng)水喝
含糖飲料里的果葡糖漿會(huì)直接轉(zhuǎn)化為甘油三酯，每天喝兩杯甜飲料的人，血脂異常風(fēng)險(xiǎn)增加98%。建議換成淡茶或檸檬水，實(shí)在想喝甜的可以選代糖飲品。
2、久坐不動(dòng)的"沙發(fā)土豆"
連續(xù)靜坐2小時(shí)，體內(nèi)脂蛋白脂肪酶活性下降50%，這意味著脂肪分解能力大打折扣。每坐30分鐘就該起來活動(dòng)3分鐘，簡單的拉伸或深蹲都能激活代謝。
3、熬夜追劇停不下來
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少、饑餓素增加，更容易暴飲暴食。研究發(fā)現(xiàn)每天睡不夠6小時(shí)的人，低密度脂蛋白水平明顯偏高。晚上11點(diǎn)前入睡最理想。
4、無肉不歡的飲食習(xí)慣
紅肉中的飽和脂肪酸會(huì)刺激肝臟合成更多膽固醇。每周紅肉攝入最好控制在500克以內(nèi)，多選擇魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。
二、科學(xué)降血脂的3個(gè)妙招
1、食用油要"混搭"
單吃一種油容易營養(yǎng)失衡，建議準(zhǔn)備3種油輪換使用：橄欖油（涼拌）、茶籽油（炒菜）、亞麻籽油（蒸煮）。每天總量控制在25-30克。
2、運(yùn)動(dòng)要"分期付款"
比起周末突擊運(yùn)動(dòng)，每天分散鍛煉效果更好。晨起做10分鐘拉伸，午休快走15分鐘，晚飯后散步30分鐘，累計(jì)運(yùn)動(dòng)量更易堅(jiān)持。
3、膳食纖維要"雨露均沾"
可溶性纖維（燕麥、蘋果）和不可溶性纖維（糙米、芹菜）要搭配攝入。每天保證25克膳食纖維，相當(dāng)于50克燕麥+1個(gè)梨+200克西蘭花。
三、特別提醒兩類人群
1、應(yīng)酬多的商務(wù)人士
酒桌上的油炸食品和酒精都是血脂催化劑。建議飯前先喝碗雜糧粥墊胃，飲酒時(shí)多喝礦泉水稀釋，回家后補(bǔ)充B族維生素。
2、更年期女性
雌激素水平下降會(huì)導(dǎo)致血脂代謝紊亂?？梢远喑远怪破费a(bǔ)充植物雌激素，同時(shí)增加核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸的食物。
降血脂其實(shí)是場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要耐心調(diào)整生活方式。有位堅(jiān)持"211飲食法"（2拳蔬菜、1掌蛋白質(zhì)、1拳主食）的上班族，三個(gè)月后甘油三酯就降了30%。記住，血管年輕人才年輕，從今天開始改掉那些傷血管的習(xí)慣吧！
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