緩解眼睛疲勞防止近視的方法主要有調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、熱敷按摩、使用人工淚液、佩戴合適眼鏡等。近視可能與遺傳、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為視物模糊、眼睛干澀等癥狀。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

保持用眼距離在30厘米以上，每用眼30分鐘休息5分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕或書本。閱讀時(shí)保持光線充足但避免強(qiáng)光直射，電子設(shè)備屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)。用眼姿勢(shì)要端正，不要躺著或趴著用眼，減少眼睛調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

2、增加戶外活動(dòng)

每日保證1-2小時(shí)戶外活動(dòng)時(shí)間，自然光線有助于視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。戶外活動(dòng)可選擇球類運(yùn)動(dòng)、散步等，陽(yáng)光中的紫外線需適度防護(hù)。兒童青少年眼球發(fā)育階段，戶外活動(dòng)對(duì)近視防控效果尤為顯著。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解睫狀肌痙攣。配合睛明穴、攢竹穴等穴位按摩，每個(gè)穴位按壓10-15秒。熱敷后閉眼休息片刻，避免立即用眼，可重復(fù)2-3次。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液可緩解視疲勞引起的干眼癥狀，聚乙烯醇滴眼液能形成保護(hù)膜減少淚液蒸發(fā)。使用前清潔雙手，滴眼時(shí)避免瓶口接觸眼睛，每日3-4次。嚴(yán)重干眼需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用環(huán)孢素滴眼液。

5、佩戴合適眼鏡

確診近視后需及時(shí)驗(yàn)配足矯眼鏡，鏡片度數(shù)要定期復(fù)查調(diào)整?？蛇x擇防藍(lán)光鏡片減少電子屏幕傷害，漸進(jìn)多焦點(diǎn)鏡片適合調(diào)節(jié)功能異常者。角膜塑形鏡需在專業(yè)機(jī)構(gòu)驗(yàn)配，夜間佩戴可暫時(shí)矯正輕度近視。

日常飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素B族的全谷物、雞蛋，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。保證充足睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天10小時(shí)，初中生9小時(shí)。定期進(jìn)行視力檢查，建立視力健康檔案，發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)就醫(yī)。避免在移動(dòng)環(huán)境中閱讀，乘車、走路時(shí)不使用手機(jī)。工作學(xué)習(xí)環(huán)境可擺放綠植，調(diào)節(jié)視覺(jué)舒適度。