高血壓可能由長(zhǎng)期高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、過量飲酒、吸煙、精神壓力大、肥胖、睡眠不足等7個(gè)壞習(xí)慣引起。高血壓通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心腦血管疾病。

1、高鹽飲食

每日鈉攝入量超過5克會(huì)顯著增加高血壓概率。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，血管壁壓力增大。建議用低鈉鹽替代普通食鹽，減少腌制食品攝入，多吃新鮮蔬菜水果。長(zhǎng)期高鹽飲食可能與原發(fā)性高血壓有關(guān)，患者可能出現(xiàn)視物模糊、頸部僵硬等癥狀，需遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片或纈沙坦膠囊等藥物。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)使血管彈性下降，血液循環(huán)阻力增加。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可幫助降低血壓。缺乏運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，與繼發(fā)性高血壓相關(guān)，常伴隨胸悶、乏力，必要時(shí)可使用鹽酸貝那普利片配合運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

3、過量飲酒

酒精會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，每日飲酒量超過25克乙醇就會(huì)升高血壓。男性每日飲酒應(yīng)控制在20克乙醇以內(nèi)。酗酒可能誘發(fā)酒精性心肌病，出現(xiàn)心律失常伴高血壓，需戒酒并配合硝苯地平控釋片治療。

4、吸煙

煙草中的尼古丁會(huì)使血管持續(xù)收縮，吸一支煙可使血壓升高10-20毫米汞柱。戒煙后血壓可在1年內(nèi)逐漸恢復(fù)。長(zhǎng)期吸煙可能加速動(dòng)脈粥樣硬化，引發(fā)腎血管性高血壓，伴有蛋白尿癥狀，需使用厄貝沙坦氫氯噻嗪片控制。

5、精神壓力

長(zhǎng)期緊張焦慮會(huì)激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓波動(dòng)。每天冥想15分鐘或深呼吸練習(xí)有助于緩解壓力。持續(xù)性精神壓力可能引發(fā)應(yīng)激性高血壓，伴隨失眠、手抖，可短期服用酒石酸美托洛爾片輔助治療。

6、肥胖

體重指數(shù)超過24會(huì)使心臟負(fù)荷增加，內(nèi)臟脂肪堆積產(chǎn)生炎癥因子損傷血管。減重5%就能明顯改善血壓。肥胖相關(guān)高血壓常合并睡眠呼吸暫停，出現(xiàn)白天嗜睡，需減重配合鹽酸哌唑嗪片治療。

7、睡眠不足

每天睡眠少于6小時(shí)會(huì)擾亂血壓晝夜節(jié)律，增加晨峰高血壓風(fēng)險(xiǎn)。保持7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠有助于血壓穩(wěn)定。慢性失眠可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂型高血壓，伴有潮熱出汗，需調(diào)整作息并遵醫(yī)囑使用氯沙坦鉀片。

預(yù)防高血壓需建立健康生活方式，每日鹽攝入控制在5克以下，每周至少3次30分鐘快走或游泳等運(yùn)動(dòng)。定期監(jiān)測(cè)血壓，40歲以上人群每年至少測(cè)量2次。已確診高血壓患者應(yīng)按時(shí)服藥，避免突然停藥導(dǎo)致血壓反彈。飲食注意補(bǔ)充富含鉀的香蕉、土豆等食物，限制動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食品。保持情緒穩(wěn)定，可通過正念訓(xùn)練緩解壓力。