這樣睡覺竟會導(dǎo)致肥胖,最好改掉,注意這5點(diǎn),好身材可以睡出來

博禾醫(yī)生
半夜刷手機(jī)的你注意了!那個(gè)讓你越睡越胖的壞習(xí)慣,可能正藏在你的被窩里。別以為少吃多動就能瘦,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),睡眠質(zhì)量差的人比普通人發(fā)胖幾率高出55%。原來好身材真的是可以"睡"出來的!
1、熬夜追劇
凌晨兩點(diǎn)還在刷短視頻的大腦,會瘋狂分泌饑餓素。這就是為什么夜貓子總想吃燒烤泡面,而規(guī)律作息的人很少暴飲暴食。
2、開燈睡覺
哪怕是小夜燈的微光,也會抑制褪黑素分泌。長期暴露在光污染中,人體脂肪分解速度會下降30%。
3、周末補(bǔ)覺
工作日睡5小時(shí),周末狂睡10小時(shí)?這種"睡眠債"償還方式會讓生物鐘紊亂,直接導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積。
4、趴著睡覺
這個(gè)姿勢會壓迫消化器官,影響夜間腸胃排毒。晨起容易水腫不說,還會讓腰部脂肪更難代謝。
5、睡前吃水果
你以為健康的宵夜,其實(shí)果糖會在睡眠時(shí)直接轉(zhuǎn)化為脂肪。特別是高糖分的荔枝、芒果,堪比"隱形糖油炸.彈"。
1、22:30前關(guān)掉電子設(shè)備
手機(jī)藍(lán)光會欺騙大腦以為還是白天。試試把手機(jī)放在客廳充電,換本紙質(zhì)書助眠。
2、營造洞穴式環(huán)境
使用遮光窗簾,保持臥室溫度在18-22℃。加濕器維持50%濕度,能讓深度睡眠時(shí)間延長40分鐘。
3、巧用枕頭塑形
側(cè)睡時(shí)在膝蓋間夾個(gè)枕頭,能改善骨盆位置。仰臥時(shí)在腰下墊小毛巾,幫助維持脊柱自然曲線。
4、睡前2小時(shí)喝杯溫豆?jié){
大豆異黃酮能平穩(wěn)血糖,鈣質(zhì)可以放松神經(jīng)。注意要選無糖現(xiàn)磨的,包裝飲品含糖量可能超標(biāo)。
5、做5分鐘呼吸練習(xí)
478呼吸法(吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒)做三個(gè)循環(huán),比數(shù)羊管用100倍。
1、打鼾人群要警惕
經(jīng)常性打鼾可能伴隨呼吸暫停,這類人群建議使用側(cè)臥睡姿,必要時(shí)咨詢專業(yè)人士。
2、避免睡前激烈運(yùn)動
晚上健身要安排在21點(diǎn)前,否則升高的核心體溫會讓你難以入睡。
3、謹(jǐn)慎使用助眠藥物
某些成分可能干擾瘦素分泌,造成"越吃越胖"的惡性循環(huán)。
4、定期更換床品
積滿塵螨的枕頭會讓身體持續(xù)處于輕微過敏狀態(tài),這種慢性炎癥會阻礙脂肪分解。
現(xiàn)在知道為什么你吃得少也瘦不下來了吧?從今晚開始,把臥室改造成"瘦身工作室",你會發(fā)現(xiàn)腰圍在不知不覺中就小了一圈。記住,優(yōu)質(zhì)的睡眠可比餓肚子管用多了!
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