老年人易出現(xiàn)慢性疼痛，這8種活動(dòng)不妨多做，或可緩解不適
年紀(jì)大了總喊這里疼那里痛？別急著吃止痛片！其實(shí)很多慢性疼痛都是"懶"出來的。就像生銹的齒輪需要定期潤滑，我們的身體也需要適度活動(dòng)來保持靈活。今天分享8個(gè)特別適合長輩的日?；顒?dòng)，堅(jiān)持做能讓關(guān)節(jié)重新"活"起來。
一、為什么老人容易慢性疼痛
1、關(guān)節(jié)退行性改變
隨著年齡增長，關(guān)節(jié)軟骨逐漸磨損，就像用久的輪胎會(huì)變薄。適度活動(dòng)能促進(jìn)關(guān)節(jié)液分泌，起到天然潤滑作用。
2、肌肉力量下降
肌肉是關(guān)節(jié)的天然護(hù)甲，肌肉萎縮會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重。規(guī)律鍛煉能維持肌肉量，減輕關(guān)節(jié)壓力。
3、血液循環(huán)變差
久坐不動(dòng)會(huì)讓血液流速減慢，代謝廢物堆積引發(fā)酸痛感。適當(dāng)活動(dòng)能改善微循環(huán)，帶走致痛物質(zhì)。
二、8種緩解疼痛的黃金活動(dòng)
1、水中漫步
在齊腰深的溫水里行走，水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。每周3次，每次20分鐘，對(duì)膝關(guān)節(jié)炎特別有效。
2、太極云手
緩慢的太極動(dòng)作能改善身體協(xié)調(diào)性。重點(diǎn)練習(xí)云手動(dòng)作，能緩解肩頸僵硬。每天練習(xí)15分鐘即可。
3、園藝活動(dòng)
種花除草這類輕度勞動(dòng)，既能活動(dòng)全身又不至于太累。注意避免長時(shí)間彎腰，可以準(zhǔn)備個(gè)小凳子。
4、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖。這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化大腿肌肉，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
5、毛巾操
雙手握住毛巾兩端做拉伸動(dòng)作，能改善肩周炎。動(dòng)作要輕柔緩慢，感受到輕微拉伸感即可。
6、踮腳運(yùn)動(dòng)
扶著椅背慢慢踮起腳尖，鍛煉小腿肌肉。每天做3組，每組10次，能預(yù)防足跟痛。
7、手指操
反復(fù)做握拳-張開動(dòng)作，配合手指對(duì)指練習(xí)。適合緩解手指關(guān)節(jié)晨僵，看電視時(shí)就能做。
8、呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸練習(xí)能放松全身肌肉。平躺時(shí)在腹部放本書，吸氣時(shí)讓書升高，呼氣時(shí)下降。
三、活動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
1、量力而行最重要
不要勉強(qiáng)自己做幅度過大的動(dòng)作，以不引起劇烈疼痛為度。
2、注意保暖防寒
活動(dòng)時(shí)穿寬松衣物，結(jié)束后及時(shí)添衣，避免關(guān)節(jié)受涼。
3、配合熱敷效果更好
活動(dòng)前用熱毛巾敷疼痛部位5分鐘，能增加組織延展性。
4、保持規(guī)律性
每周至少活動(dòng)3-5次，每次時(shí)間可分散進(jìn)行，不要突擊式鍛煉。
這些活動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但貴在堅(jiān)持。有位70歲的阿姨每天做毛巾操和踮腳運(yùn)動(dòng)，半年后上下樓梯明顯輕松多了。記住活動(dòng)時(shí)要保持心情愉悅，可以放點(diǎn)喜歡的音樂。如果某個(gè)動(dòng)作引起持續(xù)不適，要及時(shí)停止并咨詢專業(yè)人士。從現(xiàn)在開始，選幾個(gè)喜歡的活動(dòng)動(dòng)起來吧，讓晚年生活少些疼痛，多些自在！
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