引起頸椎病的原因有哪些 五個陋習會引發(fā)頸椎病
頸椎病通常由長期不良姿勢、頸部受涼、枕頭使用不當、缺乏運動、低頭玩手機等五個常見陋習引發(fā)。頸椎病是頸椎間盤退行性改變及其繼發(fā)性病理改變刺激或壓迫鄰近組織引起的臨床綜合征，主要表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。
1、長期不良姿勢
長時間保持低頭、駝背等錯誤姿勢會導致頸椎生理曲度改變，加速椎間盤退變。伏案工作超過1小時不活動、電腦屏幕高度過低、駕駛時頭部前伸等行為均會造成頸部肌肉持續(xù)緊張，椎體壓力分布不均，逐漸誘發(fā)骨質增生或椎間盤突出。建議每30分鐘調整姿勢，做頸部后仰動作緩解疲勞。
2、頸部受涼
寒冷刺激會引起頸部肌肉痙攣和血液循環(huán)障礙，降低局部代謝能力。夏季空調直吹、冬季不戴圍巾等行為易導致肌肉保護性收縮，長期可能引發(fā)小關節(jié)紊亂。受涼后出現(xiàn)的反復落枕往往是頸椎病早期信號，需注意保暖并使用熱敷促進血液循環(huán)。
3、枕頭使用不當
過高或過低的枕頭都會破壞頸椎正常弧度，睡眠中肌肉無法充分放松。習慣側臥時枕頭高度不足會使頸椎側向彎曲，仰臥時高枕頭則迫使頸部前屈。建議選擇高度與拳頭厚度相近的記憶棉枕，保持頭部與軀干軸線一致，避免睡眠時頸椎過度扭轉。
4、缺乏運動
頸部肌肉力量不足會降低頸椎穩(wěn)定性，加速椎間盤脫水退化。長期缺乏游泳、羽毛球等需要抬頭動作的運動，會使深層屈肌和伸肌力量失衡。推薦每天進行米字操訓練，即緩慢用下巴寫米字，增強肌肉對頸椎的保護作用。
5、低頭玩手機
頭部每前傾15度，頸椎承受壓力就增加數(shù)倍。持續(xù)低頭狀態(tài)會導致韌帶松弛、椎間隙變窄，青少年可能出現(xiàn)頸椎反弓。使用手機時應舉至視線水平位置，單次使用不超過20分鐘，配合擴胸運動緩解胸鎖乳突肌緊張。
預防頸椎病需建立良好的生活習慣，保持正確坐姿與睡姿，避免冷風直吹頸部，選擇高度適中的枕頭，每工作1小時活動頸部5分鐘，減少持續(xù)低頭時間。出現(xiàn)手指麻木、行走不穩(wěn)等神經壓迫癥狀時，應及時進行頸椎MRI檢查，在醫(yī)生指導下采用牽引、藥物或物理治療。日常可進行游泳、放風箏等抬頭運動，增強頸部肌肉力量，飲食注意補充鈣質和維生素D以維持骨骼健康。
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