最近總感覺(jué)腰酸背痛、手腳冰涼？明明沒(méi)熬夜卻黑眼圈深得像熊貓？這些看似平常的小癥狀，可能是身體在提醒你：該關(guān)心下腎臟健康了！別以為腎虛是中年人的專利，現(xiàn)在20多歲的年輕人中招的也不少。

一、7個(gè)容易被忽視的腎虛信號(hào)

1、晨起眼瞼浮腫

腎臟負(fù)責(zé)水分代謝，功能減弱時(shí)容易出現(xiàn)"金魚眼"。注意區(qū)分睡前喝水過(guò)多的情況，真正的腎虛浮腫往往持續(xù)到中午都不消退。

2、莫名腰膝酸軟

腰部是腎臟的"府邸"，久坐后起身困難、爬樓梯腿軟，都可能是腎氣不足的表現(xiàn)。這種酸痛感在勞累后加重，休息后緩解不明顯。

3、聽(tīng)力下降耳鳴

中醫(yī)講"腎開(kāi)竅于耳"，突然出現(xiàn)的蟬鳴聲、聽(tīng)力模糊，尤其伴隨頭暈癥狀時(shí)，要警惕腎精虧虛的可能。

4、異常怕冷

別人穿單衣你裹棉襖，夏天不敢吹空調(diào)，這種"自帶寒氣"的體質(zhì)，往往與腎陽(yáng)虛有關(guān)。手腳冰涼到睡不暖被窩的更要注意。

5、頭發(fā)問(wèn)題頻發(fā)

原本烏黑的頭發(fā)突然失去光澤、白發(fā)增多，或者洗頭時(shí)大把掉發(fā)，都是腎精不足的外在表現(xiàn)。

6、夜尿頻繁

起夜超過(guò)2次就要當(dāng)心，特別是伴有尿無(wú)力、尿不盡感的情況。腎臟濃縮功能下降時(shí)，會(huì)像漏水的龍頭一樣關(guān)不緊。

7、性功能減退

對(duì)夫妻生活提不起興趣、男性晨勃減少，女性月經(jīng)量突然變少，這些難以啟齒的變化，其實(shí)與腎氣衰弱密切相關(guān)。

二、三類人最容易被腎虛盯上

1、熬夜冠軍

連續(xù)熬夜就像透支信用卡，消耗的都是腎精。23點(diǎn)后入睡的人，黑眼圈會(huì)慢慢變成青黑色，這是典型的腎虛瘀血表現(xiàn)。

2、咖啡續(xù)命族

每天靠三杯咖啡提神的人要注意，咖啡因的利尿作用會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期如此可能出現(xiàn)越喝咖啡越困的惡性循環(huán)。

3、重口味愛(ài)好者

腌制品、外賣、火鍋里的高鹽高油，會(huì)讓腎臟天天"超負(fù)荷加班"。這類人往往伴有下午腳踝浮腫的情況。

三、養(yǎng)腎的黃金法則

1、食補(bǔ)有道

黑色食物最養(yǎng)腎，每周吃三次黑豆、黑芝麻、桑葚等。但要注意陰虛體質(zhì)（怕熱、易上火）和陽(yáng)虛體質(zhì)（怕冷、乏力）的進(jìn)補(bǔ)區(qū)別。

2、作息調(diào)理

晚上9-11點(diǎn)泡腳最能溫補(bǔ)腎陽(yáng)，水中可加少許艾葉或生姜。睡前按摩腳底涌泉穴5分鐘，有引火歸元的妙用。

3、運(yùn)動(dòng)處方

八段錦中的"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作，每天練習(xí)20次能強(qiáng)壯腰膝。避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)或喝冷飲。

4、情緒管理

恐懼傷腎，長(zhǎng)期焦慮緊張的人要學(xué)會(huì)釋放壓力。正念冥想、深呼吸練習(xí)都是不錯(cuò)的減壓方式。

這些癥狀你有幾個(gè)？別等到嚴(yán)重了才后悔。從現(xiàn)在開(kāi)始，給腎臟放個(gè)假吧！少熬一次夜、多喝一杯水、每天早睡半小時(shí)，小小的改變就能帶來(lái)意想不到的效果。記住，養(yǎng)腎不是中老年人的專利，年輕時(shí)的透支，遲早要還的。