運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生一定要做到大出汗才行嗎？還有什么要注意的？
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)時(shí)大汗淋漓才叫有效？這個(gè)誤區(qū)坑了多少人！其實(shí)古人早就說(shuō)過(guò)"微汗即止"，現(xiàn)代研究也證實(shí)適度出汗才是養(yǎng)生關(guān)鍵。那些健身房里揮汗如雨的小伙伴，可能正在傷害自己的健康。
一、出汗多少不等于運(yùn)動(dòng)效果
1、汗液成分揭秘
汗液99%是水分，只有1%是代謝廢物。大量出汗主要流失的是電解質(zhì)和水分，并不代表脂肪在燃燒。
2、個(gè)體差異明顯
汗腺數(shù)量、體質(zhì)寒熱都會(huì)影響出汗量。有些人稍微運(yùn)動(dòng)就汗如雨下，有些人則不容易出汗，這都屬于正常現(xiàn)象。
3、過(guò)度出汗的危害
可能導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)心律失常。特別是中老年人更要警惕。
二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的三大黃金標(biāo)準(zhǔn)
1、心率保持在合理區(qū)間
用"220-年齡"算出最大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持在60%-70%這個(gè)區(qū)間最安全有效。
2、呼吸節(jié)奏要平穩(wěn)
能夠正常說(shuō)話但稍感費(fèi)力的強(qiáng)度最佳，如果氣喘到說(shuō)不出話就是強(qiáng)度過(guò)大。
3、身體感受要舒適
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該有輕微疲勞感，但第二天不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛或精神不振的情況。
三、不同人群的運(yùn)動(dòng)建議
1、辦公室久坐族
推薦快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次30-40分鐘，每周3-4次。
2、三高人群
適合太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，注意監(jiān)測(cè)血壓血糖變化。
3、產(chǎn)后恢復(fù)女性
從凱格爾運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步增加骨盆底肌訓(xùn)練，6個(gè)月后再考慮有氧運(yùn)動(dòng)。
四、運(yùn)動(dòng)前后的關(guān)鍵細(xì)節(jié)
1、熱身不能省
至少要做5-10分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉拉伸，讓心率緩慢提升。
2、補(bǔ)水有講究
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝300毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100毫升，避免一次性大量飲水。
3、降溫要漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)慢走5分鐘，等心率恢復(fù)正常再休息，突然停止可能引發(fā)不適。
記住，運(yùn)動(dòng)是為了健康而不是自我折磨。找到適合自己的節(jié)奏，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉悅感，才是養(yǎng)生的最高境界。與其追求大汗淋漓的假象，不如關(guān)注身體真實(shí)的改善信號(hào)。從今天開(kāi)始，用更科學(xué)的方式動(dòng)起來(lái)吧！
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
