運(yùn)動(dòng)會(huì)使血壓上升，那高血壓患者還能運(yùn)動(dòng)嗎？答案：有合適的類型
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加速、血壓升高，這讓很多高血壓患者犯了難：到底該不該動(dòng)？其實(shí)最新研究顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能使高血壓患者的收縮壓平均降低7-12mmHg，這個(gè)效果堪比某些降壓手段。關(guān)鍵在于選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。
一、高血壓患者運(yùn)動(dòng)的三大誤區(qū)
1、完全不敢運(yùn)動(dòng)
擔(dān)心血壓飆升就徹底躺平？長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致血管彈性變差。研究證實(shí)，久坐人群的血壓普遍比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者高5-10mmHg。
2、盲目選擇高強(qiáng)度
有些患者突然進(jìn)行劇烈籃球、羽毛球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，這種間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)確實(shí)可能引發(fā)血壓驟升。
3、忽視運(yùn)動(dòng)前評(píng)估
沒(méi)做過(guò)運(yùn)動(dòng)心肺功能測(cè)試就直接開跑，就像開車不看油表。特別是合并冠心病的人群，需要專業(yè)評(píng)估后才能制定方案。
二、最適合的四種運(yùn)動(dòng)類型
1、快走
每天30分鐘的快走能使血管擴(kuò)張度提升15%。注意保持可以正常交談的強(qiáng)度，步頻控制在每分鐘100-120步為宜。
2、游泳
水壓能促進(jìn)外周血液循環(huán)，建議每周3次、每次不超過(guò)45分鐘。注意下水前要做足熱身，避免溫差刺激。
3、太極拳
這項(xiàng)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能同步調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。堅(jiān)持3個(gè)月練習(xí)，血壓波動(dòng)幅度可減小20%左右。
4、彈力帶訓(xùn)練
用中等阻力做上肢訓(xùn)練，既能增強(qiáng)肌肉又不至于過(guò)度憋氣。每組12-15次，做2-3組即可。
三、必須掌握的五個(gè)安全要點(diǎn)
1、避開血壓高峰時(shí)段
早晨6-10點(diǎn)是血壓自然高峰期，建議將運(yùn)動(dòng)安排在下午或傍晚。
2、做好動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)
運(yùn)動(dòng)前后都要測(cè)量血壓，如果靜息血壓超過(guò)160/100mmHg就該暫停。
3、警惕危險(xiǎn)信號(hào)
出現(xiàn)頭暈目眩、惡心嘔吐時(shí)要立即停止，這些可能是血壓過(guò)高的征兆。
4、重視熱身整理
10分鐘的熱身和放松能緩沖血壓波動(dòng)，千萬(wàn)別圖省事直接開練。
5、保持規(guī)律節(jié)奏
每周運(yùn)動(dòng)3-5次效果最好，突然中斷反而可能引起血壓反彈。
四、這些情況要按下暫停鍵
1、血壓未得到控制
當(dāng)安靜狀態(tài)下血壓持續(xù)高于160/100mmHg時(shí)，需要先通過(guò)其他方式穩(wěn)定血壓。
2、出現(xiàn)并發(fā)癥
合并嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變、腎功能不全的患者，要在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。
3、感冒發(fā)燒期間
體溫每升高1℃，心率會(huì)增加10-15次/分鐘，這會(huì)額外增加心臟負(fù)擔(dān)。
4、環(huán)境溫度驟變
寒冷刺激會(huì)使血管收縮，冬.季戶外運(yùn)動(dòng)要特別注意保暖。
外國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，高血壓患者每周應(yīng)該積累150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。記住運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶急救藥物，選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)服裝。從每天10分鐘的快走開始，循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓數(shù)字和身體狀態(tài)都在慢慢變好。生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是要找到適合你的節(jié)奏！
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