骨性關(guān)節(jié)炎能散步嗎 這幾種運(yùn)動(dòng)適合骨性關(guān)節(jié)炎者
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)炎#運(yùn)動(dòng)
骨性關(guān)節(jié)炎患者可以適度散步，適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有游泳、騎自行車(chē)、水中行走、太極拳、瑜伽等。
1、游泳：
游泳是骨性關(guān)節(jié)炎患者的理想運(yùn)動(dòng)，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時(shí)水的阻力能增強(qiáng)肌肉力量。蛙泳、自由泳等泳姿對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小，建議每周進(jìn)行2-3次，每次30分鐘以?xún)?nèi)。水溫保持在28-32攝氏度為宜，避免冷水刺激關(guān)節(jié)。
2、騎自行車(chē)：
騎自行車(chē)屬于低沖擊運(yùn)動(dòng)，能鍛煉下肢肌肉而不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議使用室內(nèi)健身車(chē)，座椅調(diào)至膝關(guān)節(jié)微屈位置，阻力設(shè)置為輕度至中度。室外騎行應(yīng)選擇平坦路面，避免爬坡和顛簸路段。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20-40分鐘。
3、水中行走：
水中行走結(jié)合了散步和游泳的優(yōu)點(diǎn)，水深以齊腰為宜。水的阻力可增強(qiáng)肌肉力量，浮力則減少關(guān)節(jié)壓力。可在泳池中直線(xiàn)行走或側(cè)向移動(dòng)，速度保持勻速。建議每周3-5次，每次15-30分鐘，水溫不宜過(guò)低。
4、太極拳：
太極拳動(dòng)作緩慢柔和，能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度和平衡能力。建議選擇簡(jiǎn)化二十四式，重點(diǎn)練習(xí)云手、摟膝拗步等動(dòng)作。練習(xí)時(shí)保持膝關(guān)節(jié)彎曲角度不超過(guò)90度，避免深蹲動(dòng)作。每日練習(xí)20-30分鐘為宜。
5、瑜伽：
瑜伽能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α浚纳迫犴g性。選擇椅子瑜伽、陰瑜伽等溫和形式，避免蓮花坐等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力大的體式。戰(zhàn)士一式、樹(shù)式等站立體式需適度調(diào)整幅度。建議在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)，每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。
骨性關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘熱身，選擇平整安全的場(chǎng)地；穿著有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日不出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛為度；運(yùn)動(dòng)后若關(guān)節(jié)腫脹可冷敷15分鐘；日常飲食多攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)、堅(jiān)果，補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)；保持標(biāo)準(zhǔn)體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷；避免爬山、爬樓梯、跳躍等高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)；癥狀加重時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
