得了腰肌勞損如何治療 三個(gè)療法緩解腰肌勞損
腰肌勞損可通過(guò)物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、腰部肌肉力量不足等原因引起。
1、物理治療：
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，每日使用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘。低頻脈沖電刺激能減輕疼痛并改善肌肉功能，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行操作。超聲波治療通過(guò)機(jī)械振動(dòng)作用加速組織修復(fù)，適用于慢性勞損患者。
2、藥物治療：
非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布可緩解炎癥性疼痛，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能改善肌肉痙攣狀態(tài)。外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏具有局部鎮(zhèn)痛作用，但需注意皮膚過(guò)敏反應(yīng)。
3、康復(fù)訓(xùn)練：
橋式運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰背肌群力量，仰臥位屈膝抬臀保持5秒后緩慢放下。貓牛式伸展能改善脊柱柔韌性，跪姿交替進(jìn)行腰部拱起與下沉動(dòng)作。游泳等水中運(yùn)動(dòng)可減輕腰部負(fù)荷，建議每周進(jìn)行2-3次蛙泳訓(xùn)練。
日常應(yīng)避免久坐超過(guò)1小時(shí)，工作時(shí)保持座椅靠背與腰椎生理曲度貼合。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間放置枕頭減輕腰椎壓力。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、雞蛋、深海魚等食物促進(jìn)肌肉修復(fù)。寒冷季節(jié)需加強(qiáng)腰部保暖，可佩戴透氣護(hù)腰帶輔助支撐。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查椎間盤病變。
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