打呼嚕有哪些危害 打呼嚕暗藏3大危害
打呼嚕可能引發(fā)高血壓、心腦血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等健康問題。打呼嚕的危害主要有睡眠質(zhì)量下降、血氧飽和度降低、誘發(fā)慢性疾病。
1、睡眠質(zhì)量下降：
打呼嚕時呼吸道部分阻塞導(dǎo)致反復(fù)微覺醒，深度睡眠時間減少。長期睡眠碎片化會造成日間嗜睡、注意力不集中，嚴(yán)重時可能引發(fā)交通事故或工作失誤。睡眠結(jié)構(gòu)紊亂還會影響生長激素分泌，導(dǎo)致代謝異常。
2、血氧飽和度降低：
呼吸道狹窄導(dǎo)致通氣不足時，血液中氧氣含量周期性下降。長期低氧狀態(tài)會刺激紅細(xì)胞增多，增加血液黏稠度。夜間反復(fù)缺氧可能損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，成為動脈粥樣硬化的始動因素。
3、誘發(fā)慢性疾病：
打呼嚕與高血壓存在雙向關(guān)聯(lián)，30%的原發(fā)性高血壓患者伴有睡眠呼吸障礙。長期缺氧還會導(dǎo)致胰島素抵抗，增加糖尿病風(fēng)險。重度打鼾者發(fā)生冠心病的概率是普通人群的3倍，夜間心律失常發(fā)生率顯著增高。
改善打呼嚕需從生活方式入手，超重者應(yīng)控制體重至BMI＜24，避免仰臥位睡眠。晚餐不宜過飽，睡前4小時禁酒。可嘗試側(cè)臥睡眠或使用專用枕頭保持氣道通暢，合并呼吸暫停者需及時進(jìn)行睡眠監(jiān)測。日常可練習(xí)吹奏類樂器鍛煉呼吸肌，適當(dāng)食用山楂、銀耳等潤喉食物，避免辛辣刺激飲食加重咽喉水腫。
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