青少年預(yù)防近視的方法是什么

博禾醫(yī)生
青少年預(yù)防近視的方法主要有控制用眼時(shí)間、保持正確用眼姿勢(shì)、增加戶(hù)外活動(dòng)、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、定期視力檢查。
連續(xù)近距離用眼不超過(guò)40分鐘,每40分鐘休息10分鐘,可通過(guò)遠(yuǎn)眺或閉目放松。避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子屏幕,夜間使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式。課間休息時(shí)應(yīng)離開(kāi)座位活動(dòng),減少視覺(jué)疲勞累積。
閱讀時(shí)保持30厘米以上距離,書(shū)本與視線(xiàn)呈90度角。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心略低于眼睛水平線(xiàn)。避免躺著或趴著看書(shū),保持腰背挺直。學(xué)習(xí)環(huán)境光線(xiàn)應(yīng)均勻明亮,避免在昏暗或強(qiáng)光下用眼。
每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間,自然光線(xiàn)能促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能,如乒乓球、羽毛球等。周末可安排遠(yuǎn)足、騎行等中高強(qiáng)度戶(hù)外運(yùn)動(dòng),陽(yáng)光照射有助于延緩眼軸增長(zhǎng)。
多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜。補(bǔ)充富含DHA的海魚(yú)、堅(jiān)果等食物有助于視網(wǎng)膜發(fā)育。適量攝入雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),限制高糖食品攝入。可遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉黃素、鋅等眼部營(yíng)養(yǎng)素。
每學(xué)期至少進(jìn)行1次專(zhuān)業(yè)驗(yàn)光檢查,建立視力發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)及時(shí)就診,排除假性近視可能。驗(yàn)配眼鏡需在專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行,避免度數(shù)不準(zhǔn)確加重眼疲勞。高度近視者需定期檢查眼底,預(yù)防并發(fā)癥。
預(yù)防近視需建立長(zhǎng)期健康用眼習(xí)慣,家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督孩子執(zhí)行用眼規(guī)范。保持每天充足睡眠時(shí)間,小學(xué)生不少于10小時(shí),初中生不少于9小時(shí)。課桌椅高度需隨身高調(diào)整,確保讀寫(xiě)姿勢(shì)正確。學(xué)校應(yīng)合理安排課程和作業(yè)量,保證課間休息時(shí)間。出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹等早期癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。均衡飲食配合適度運(yùn)動(dòng),能全面提升青少年視覺(jué)健康水平。
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