白天健忘晚上失眠怎么回事

博禾醫(yī)生
白天健忘晚上失眠可能由睡眠質(zhì)量差、心理壓力大、營(yíng)養(yǎng)缺乏、激素紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起,可通過改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、藥物調(diào)節(jié)、專科治療等方式緩解。
深度睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶鞏固障礙和日間認(rèn)知功能下降。夜間頻繁覺醒或睡眠呼吸暫停等疾病會(huì)破壞睡眠節(jié)律,建議通過保持臥室黑暗安靜、避免睡前使用電子設(shè)備、選擇合適寢具等方式改善。
長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)過度激活大腦邊緣系統(tǒng),導(dǎo)致海馬體記憶功能受損和入睡困難。慢性壓力狀態(tài)下皮質(zhì)醇水平升高會(huì)抑制褪黑素分泌,需要進(jìn)行正念訓(xùn)練、心理咨詢或采用放松療法調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
維生素B族不足會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)合成,鎂元素缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增高。Omega-3脂肪酸攝入不足與認(rèn)知功能下降相關(guān),可通過增加深海魚類、堅(jiān)果、深色蔬菜等食物補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。
甲狀腺功能異常既可能引發(fā)記憶減退又會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙,圍絕經(jīng)期女性雌激素波動(dòng)易出現(xiàn)潮熱失眠。需通過血液檢測(cè)評(píng)估甲狀腺激素、性激素水平,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。
早期阿爾茨海默病常表現(xiàn)為近事遺忘伴睡眠節(jié)律紊亂,抑郁癥患者多存在早醒和記憶注意力下降。若癥狀持續(xù)加重需進(jìn)行神經(jīng)心理量表和腦影像學(xué)檢查,明確診斷后開展針對(duì)性治療。
建立規(guī)律的作息時(shí)間表,固定每天起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。午后避免飲用含咖啡因飲料,晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。睡前兩小時(shí)可進(jìn)行溫水泡腳或輕柔瑜伽,臥室溫度保持在20-24攝氏度為宜。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期癥狀未改善需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診,完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。
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