產(chǎn)后腰疼要注意什么 產(chǎn)后腰疼需注意四點

博禾醫(yī)生
產(chǎn)后腰痛需重點關注姿勢矯正、核心肌群鍛煉、疼痛管理和及時就醫(yī)四個方面。
哺乳時使用支撐枕保持脊柱中立位,避免長時間彎腰換尿布可借助尿布臺。日常搬重物應屈膝下蹲而非彎腰,坐立時腰部墊靠枕維持生理曲度。錯誤姿勢會加重腰椎間盤壓力,導致肌肉代償性勞損。
產(chǎn)后6周后逐步進行腹式呼吸訓練和骨盆底肌收縮練習,待傷口愈合后可增加橋式運動、死蟲式等低強度核心訓練。強化腹橫肌與多裂肌能增強腰椎穩(wěn)定性,但需避免過早進行卷腹等屈曲動作。
急性期可局部熱敷緩解肌肉痙攣,每日不超過20分鐘。醫(yī)生可能建議使用對乙酰氨基酚等哺乳期安全鎮(zhèn)痛藥物,禁用非甾體抗炎藥。嚴重疼痛伴下肢放射痛需排除椎間盤突出。
出現(xiàn)持續(xù)夜間痛、發(fā)熱或排尿困難需排查腎盂腎炎。伴隨下肢無力麻木提示神經(jīng)壓迫,需影像學檢查。產(chǎn)后骨質(zhì)疏松導致的壓縮骨折多表現(xiàn)為突發(fā)劇痛,需骨密度檢測確診。
日常可補充含鈣乳制品和深綠色蔬菜,每日曬太陽20分鐘促進維生素D合成。選擇軟底運動鞋減少行走沖擊,睡眠時側臥屈膝姿勢最利腰椎放松。恢復期避免提超過5公斤重物,抱嬰兒時盡量采用腰凳分擔負荷。若疼痛持續(xù)超過3個月應轉診康復科進行物理因子治療。
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