來月經(jīng)的時候可以喝什么湯

博禾醫(yī)生
月經(jīng)期間適合飲用具有溫補(bǔ)、活血、緩解痛經(jīng)作用的湯品,常見選擇包括紅糖姜湯、當(dāng)歸羊肉湯、烏雞湯、紅棗枸杞湯、益母草雞蛋湯。
紅糖含鐵可輔助補(bǔ)血,生姜具有溫經(jīng)散寒功效,兩者配伍能緩解宮寒引起的痛經(jīng)。建議選用老姜切片與紅糖慢煮15分鐘,避免空腹飲用以免刺激胃黏膜。陰虛火旺體質(zhì)者需減少姜片用量。
當(dāng)歸含揮發(fā)油和阿魏酸能調(diào)節(jié)子宮收縮,羊肉富含血紅素鐵可改善經(jīng)期貧血。燉煮時加入適量黃酒可增強(qiáng)活血效果,慢性腹瀉或濕熱體質(zhì)者應(yīng)控制食用量。
烏骨雞含有豐富的氨基酸和黑色素,配合黃芪、山藥等藥材可提升氣血雙補(bǔ)效果。建議去除雞皮降低脂肪攝入,文火慢燉2小時使?fàn)I養(yǎng)成分充分釋放。
紅棗富含環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,枸杞多糖具有抗氧化作用。兩者合用可改善經(jīng)期疲勞,糖尿病患者需注意控制紅棗用量,每日建議不超過10顆。
益母草中的益母草堿能促進(jìn)子宮復(fù)舊,雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。新鮮益母草焯水后與荷包蛋同煮,月經(jīng)量過多者應(yīng)慎用以免加重出血。
經(jīng)期飲食需注意營養(yǎng)均衡,每日保證攝入瘦肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白50-75克,深色蔬菜300-500克。避免生冷寒涼食物如冰淇淋、西瓜等,減少咖啡因攝入以防加重不適。適量進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運動促進(jìn)盆腔血液循環(huán),保持每日飲水量1500-2000毫升。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常,建議及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。
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