夜里睡不著多夢是什么原因

博禾醫(yī)生
夜里睡不著多夢可能由心理壓力過大、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病影響以及藥物副作用等原因引起。
長期焦慮、抑郁或過度思慮會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮,抑制褪黑素分泌,表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺且多夢。可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒,必要時需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物。
頻繁熬夜、白天補覺會打亂生物鐘,導(dǎo)致睡眠-覺醒周期失衡。建議固定起床時間,避免午睡超過30分鐘,睡前2小時停止使用電子設(shè)備。
光線過強、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會降低睡眠質(zhì)量。保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾,選擇軟硬適中的床墊,可顯著改善睡眠連續(xù)性。
甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病常伴隨睡眠障礙,通常表現(xiàn)為夜間肢體不適伴頻繁覺醒。需通過甲狀腺功能檢查、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確診斷后針對性治療。
部分降壓藥、抗抑郁藥和激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。如確診為藥物所致,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案或更換對睡眠影響較小的替代藥物。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚餐避免油膩辛辣食物,睡前可飲用溫牛奶或小米粥。白天進(jìn)行30分鐘以上有氧運動如快走、游泳,但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。持續(xù)兩周未改善需到睡眠專科就診,必要時進(jìn)行睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
經(jīng)常晚上睡不著是什么原因
晚上入睡困難多夢易醒怎么治
白天瞌睡晚上睡不著怎么回事
夜里睡不著多夢是什么原因
晚上睡不著白天睡不醒怎么回事
精神障礙睡不著是什么原因
艾灸后睡不著覺是什么原因
失眠多夢記憶力下降怎么辦
吃不下飯睡不著覺是什么原因
翻來覆去睡不著是什么原因
偶爾睡不著怎么辦 教你5招放松自己進(jìn)入夢鄉(xiāng)
后半夜胃難受睡不著覺怎么辦