經(jīng)常用電腦手腕疼怎么回事,怎么辦

博禾醫(yī)生
經(jīng)常用電腦手腕疼可能由腕管綜合征、腱鞘炎、姿勢(shì)不當(dāng)、局部血液循環(huán)不良、腕關(guān)節(jié)勞損等原因引起,可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
長(zhǎng)期手腕壓迫導(dǎo)致正中神經(jīng)受壓,表現(xiàn)為拇指至無(wú)名指麻木疼痛。夜間癥狀加重可能伴隨肌肉萎縮。需減少重復(fù)性動(dòng)作,使用腕部支具固定,嚴(yán)重時(shí)需行腕管松解術(shù)。
反復(fù)摩擦引發(fā)肌腱鞘膜炎癥,常見(jiàn)橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。腕部活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)彈響伴局部腫脹。建議制動(dòng)休息,采用超聲波治療,急性期可注射糖皮質(zhì)激素類藥物。
鍵盤鼠標(biāo)操作時(shí)腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于背伸狀態(tài),造成肌腱過(guò)度牽拉。建議保持手腕中立位,工作臺(tái)高度應(yīng)使前臂與桌面平行,每30分鐘進(jìn)行手腕環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。
持續(xù)靜態(tài)姿勢(shì)導(dǎo)致局部代謝產(chǎn)物堆積。表現(xiàn)為手腕酸脹乏力,皮膚溫度降低。可通過(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán),工作時(shí)佩戴壓力手套,定期做握拳伸展運(yùn)動(dòng)。
慢性積累性損傷造成軟骨磨損,X線可見(jiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄。建議控制每日電腦使用時(shí)間,疼痛明顯時(shí)可短期服用非甾體抗炎藥,配合低頻脈沖電刺激治療。
日常應(yīng)注意保持正確的坐姿與工作站設(shè)置,建議選擇符合人體工學(xué)的鍵盤鼠標(biāo)。工作間隙可進(jìn)行手腕伸展運(yùn)動(dòng):掌心向下緩慢下壓維持10秒,再反方向牽拉。飲食中增加富含維生素B族的全谷物和深海魚(yú)類,有助于神經(jīng)修復(fù)。睡眠時(shí)避免手腕屈曲姿勢(shì),癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)肌力下降應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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