踝關節(jié)骨折后怎樣鍛煉 踝關節(jié)骨折的4個鍛煉方法分享
踝關節(jié)骨折后可通過踝泵運動、直腿抬高訓練、關節(jié)活動度訓練、負重行走練習等方式進行康復鍛煉。鍛煉方法需根據(jù)骨折愈合階段循序漸進調整，避免過早負重或過度活動。
1、踝泵運動：
骨折初期可進行踝泵運動促進血液循環(huán)。患者平臥時緩慢做足背屈和跖屈動作，通過小腿肌肉收縮帶動踝關節(jié)被動活動。每日3-4組，每組15-20次，動作需輕柔緩慢。該鍛煉能預防深靜脈血栓，減輕腫脹，但需在醫(yī)生確認骨折穩(wěn)定性后進行。
2、直腿抬高：
石膏固定期間可進行直腿抬高訓練維持肌力。患者仰臥位保持膝關節(jié)伸直，緩慢抬高患肢至30-45度后維持5秒再放下。每日2-3組，每組10-15次。訓練時需保持骨盆穩(wěn)定，避免代償性動作。該鍛煉能預防股四頭肌萎縮，為后期負重訓練奠定基礎。
3、關節(jié)活動：
拆除固定后開始關節(jié)活動度訓練。坐位時用毛巾輔助做踝關節(jié)內(nèi)翻、外翻動作，或借助平衡板進行圓周運動。初期活動范圍控制在無痛范圍內(nèi)，每日2次，每次10分鐘。隨著愈合進展可逐步增加活動幅度，但需避免暴力牽拉。
4、負重行走：
骨折臨床愈合后逐步進行負重訓練。初期使用雙拐部分負重，2-4周后過渡到單拐，最終實現(xiàn)完全負重。步行時保持足跟-足弓-前足的正常步態(tài)序列，每日行走時間從10分鐘逐漸延長。訓練前后需進行冰敷處理，出現(xiàn)疼痛加劇應立即停止。
康復期間應保證每日攝入足量蛋白質和鈣質，推薦食用牛奶、魚肉、豆制品等促進骨愈合的食物。避免吸煙飲酒等影響骨骼修復的不良習慣。睡眠時抬高患肢減輕水腫，日常活動佩戴護踝提供支撐。定期復查X線片評估骨折愈合情況，根據(jù)醫(yī)生指導調整鍛煉強度。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間靜息痛，需及時就醫(yī)排除并發(fā)癥。
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