早上起來犯困渾身沒勁怎么回事
早上起來犯困渾身沒勁可能由睡眠質(zhì)量差、夜間低血糖、貧血、甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征等原因引起。
1、睡眠質(zhì)量差：
夜間睡眠淺、多夢或睡眠時間不足會導(dǎo)致晨起困倦。建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。長期失眠需就醫(yī)排除焦慮癥等心理因素。
2、夜間低血糖：
糖尿病患者夜間血糖波動或健康人群晚餐碳水化合物攝入不足可能導(dǎo)致晨起乏力。睡前可適量食用全麥面包等緩釋碳水，糖尿病患者需監(jiān)測睡前血糖。
3、貧血：
缺鐵性貧血患者晨起常伴頭暈、面色蒼白。可能與月經(jīng)過多、消化道出血有關(guān)，需檢測血常規(guī)。日常可增加紅肉、動物肝臟攝入，維生素C有助于鐵吸收。
4、甲狀腺功能減退：
甲狀腺激素分泌不足會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，表現(xiàn)為晨起嗜睡、畏寒、體重增加。需檢測甲狀腺功能五項，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉補充治療。
5、慢性疲勞綜合征：
持續(xù)半年以上的不明原因疲勞可能與此病有關(guān)，常伴隨記憶力下降、咽喉痛。需排除抑郁癥等疾病，治療包括認(rèn)知行為療法和漸進(jìn)式運動康復(fù)。
改善晨起乏力需綜合調(diào)整生活方式。保證每日7-8小時高質(zhì)量睡眠，睡前2小時避免劇烈運動。飲食注意補充富含B族維生素的糙米、燕麥，適量食用堅果補充鎂元素。每周進(jìn)行3-5次有氧運動如快走、游泳，但避免睡前3小時內(nèi)運動。長時間癥狀未緩解需進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能、血糖等醫(yī)學(xué)檢查。
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