該怎么調(diào)理失眠 四個(gè)調(diào)理趕跑惱人失眠
失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)等方式調(diào)理。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病等原因引起。
1、調(diào)整作息：
建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施。建議固定起床與入睡時(shí)間，周末偏差不超過(guò)1小時(shí)。避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘，午睡時(shí)間控制在13點(diǎn)前。逐步調(diào)整生物鐘可幫助恢復(fù)睡眠驅(qū)動(dòng)力，連續(xù)堅(jiān)持4周以上效果顯著。
2、改善環(huán)境：
臥室溫度保持在18-22℃為宜，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣枕具，定期更換床品。必要時(shí)可使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音，保持室內(nèi)噪音低于30分貝。
3、心理調(diào)節(jié)：
睡前2小時(shí)避免處理工作或觀看刺激性內(nèi)容，可通過(guò)冥想呼吸練習(xí)放松身心。認(rèn)知行為療法能糾正對(duì)失眠的焦慮心態(tài)，記錄睡眠日記有助于發(fā)現(xiàn)潛在誘因。嚴(yán)重焦慮時(shí)可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
4、飲食調(diào)節(jié)：
晚餐不宜過(guò)飽或空腹入睡，避免攝入咖啡因和酒精。可適量飲用溫牛奶、小米粥等含色氨酸食物，酸棗仁、茯苓等藥食同源材料可配伍代茶飲。鈣鎂元素補(bǔ)充對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性具有輔助作用。
長(zhǎng)期失眠患者需注意日間適度運(yùn)動(dòng)，推薦太極拳、八段錦等舒緩項(xiàng)目，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。建立睡前儀式如泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等條件反射，持續(xù)2個(gè)月無(wú)效或伴隨日間功能障礙時(shí)應(yīng)及時(shí)就診排查器質(zhì)性疾病。保持積極心態(tài)對(duì)重建睡眠節(jié)律至關(guān)重要，切忌過(guò)度依賴藥物助眠。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：腦供血不足吃阿膠糕管用嗎
