這2種運動降血糖效果最佳
運動是控制血糖的有效手段，其中抗阻訓(xùn)練和有氧運動對降血糖效果最顯著。抗阻訓(xùn)練能增加肌肉量提升胰島素敏感性，有氧運動可直接消耗血糖改善代謝。每周至少150分鐘中等強度有氧運動配合2-3次抗阻訓(xùn)練效果最佳。
1. 抗阻訓(xùn)練通過刺激肌肉生長增強葡萄糖攝取能力。深蹲是最基礎(chǔ)的多關(guān)節(jié)抗阻動作，能激活全身70%以上肌群；器械劃船可針對性強化背部大肌群，改善胰島素抵抗；彈力帶側(cè)平舉適合中老年人安全鍛煉肩部肌肉。建議每組8-12次，每次訓(xùn)練包含6-8個動作。
2. 有氧運動能持續(xù)消耗血液中的葡萄糖。快走是最易執(zhí)行的中等強度有氧，餐后30分鐘快走30分鐘可降低餐后血糖峰值；游泳對關(guān)節(jié)壓力小且能耗高，1小時蛙泳約消耗500千卡；騎行動感單車可調(diào)節(jié)阻力，適合不同體能水平者。保持心率在（220-年齡）×60%-70%區(qū)間效果最佳。
3. 運動組合方案產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng)。早晨空腹進行20分鐘抗阻訓(xùn)練后接30分鐘快走，能顯著提升全天血糖穩(wěn)定性；HIIT間歇訓(xùn)練如1分鐘快跑接1分鐘慢走重復(fù)10組，可在短時間內(nèi)達到持續(xù)運動1小時的效果。注意運動前后監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。
糖尿病患者應(yīng)將運動作為基礎(chǔ)治療手段，結(jié)合飲食管理形成規(guī)律。抗阻和有氧運動的科學(xué)組合能改善胰島素抵抗，降低糖化血紅蛋白0.5%-1%。運動時攜帶糖果應(yīng)急，穿著透氣運動鞋預(yù)防足部損傷，長期堅持可使部分患者減少用藥劑量。
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