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減肥食譜主要有三點(diǎn)：1、盡量不要吃熱量高的食物，如奶油、肥肉、油炸食品、膨化食品等；2、減少主食的攝入，其中含有大量的淀粉，經(jīng)消化后多余的糖會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體中；食譜方面應(yīng)該講究營養(yǎng)均衡，在保證營養(yǎng)均衡的同時(shí)減少能量，可以以雞胸肉、土豆泥搭配喜愛的蔬菜水果作為減肥餐，一般堅(jiān)持食用是可以達(dá)到減肥效果的。想要快速減肥，就要嚴(yán)格的控制自己食物的攝入量。具體食譜您可以自行搭配，另外您還可以多做做登山、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)輔助減肥。可以輔助減肥的食物有很多，如西紅柿、黃瓜等，還有薄荷葉、土豆等低熱量、低脂肪的食物，都可以輔助減肥。

減肥的要注意，首先是調(diào)整飲食習(xí)慣，不要吃些肥肉，不能大量吃些甜食，以及油炸油煎食品，少喝碳酸飲料，并且多做有氧運(yùn)動(dòng)，爬山，游泳，練瑜伽。跳繩等，加速脂肪的燃燒，有利于減肥瘦身。