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建議每天需要堅(jiān)持做500個(gè)開合跳，而且需要每天堅(jiān)持才可以起到瘦身的效果。早上起來的時(shí)候可以喝青汁促進(jìn)細(xì)胞的修復(fù)，還可以加快細(xì)胞代謝速度。開合跳屬于一個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪消耗是很大的，但是需要長時(shí)間堅(jiān)持。

在減肥期間吃早餐還是一定要吃好，吃飽的一般常規(guī)的早餐，例如牛奶，面包，豆腐腦等一系列食物，需要患者在飲食的時(shí)候需要注意自己的攝入量。可以選擇面包，牛奶組合既能保障患者的飽腹感，又能控制攝入的熱量。根據(jù)您的描述，整體來看，建議您可以每天早上喝一杯牛奶，一個(gè)雞蛋和全麥面包片，中午吃雞鴨魚肉，其中的一種飲食一定要單一，不能多樣化，然后晚上就一直吃青菜，不吃主食，要吃飽，一定要堅(jiān)持，在減肥的同時(shí)也要補(bǔ)足身體所需營養(yǎng)。青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。

在減肥的過程中，早餐可以吃的比較簡(jiǎn)單一些，可以吃素餡的小包子，但是不可以吃的過多，也可以吃全麥面包，雞蛋雞蛋糕都是可以的，早上起床應(yīng)該喝一杯溫開水，效果會(huì)更好，良好的，生活習(xí)慣可以幫助很好的減肥效果

減肥早餐吃面條可以。面條中的脂肪和熱量含量并不高，但由于面條屬于小麥制品，其中含有淀粉成分，在煮的過程中淀粉成分會(huì)大量融入面條湯內(nèi)。因此減肥早餐吃面條時(shí)可將湯過濾掉，從而減少淀粉的攝入，避免過多熱量的產(chǎn)生。面條的主要營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)和膳食纖維，膳食纖維能促進(jìn)胃腸運(yùn)化，可以促進(jìn)脂肪代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)改善便秘，對(duì)于減肥可以起到促進(jìn)作用。此外，減肥期間早餐也可以吃饅頭、蔬菜、水果等食物，從而保持營養(yǎng)均衡。

早餐是一天三餐中最重要的一頓，需要充足的營養(yǎng)來開展活力的一天，所以不建議早餐來作為減肥。如果要考慮減肥，早餐輕食可以考慮，一杯燕麥片，加堅(jiān)果和水果，面包片這種可以選擇性考慮。

減肥早餐可以吃雞蛋和紅薯。紅薯含有膳食纖維熱量低，經(jīng)常吃些有益于減肥，減肥的要注意，不要吃些高脂肪和高糖的食物，像肥肉，大量甜食，還有碳酸飲料等，并且多運(yùn)動(dòng)，加速脂肪的燃燒。