三伏天里,糖尿病患者是不是總覺得血糖像坐過山車?別急著抱怨這難熬的天氣,其實這段特殊時期藏著調(diào)理血糖的絕佳機會。掌握這幾個關(guān)鍵點,能讓控糖事半功倍。
一、為什么三伏天是控糖黃金期
高溫環(huán)境會加速新陳代謝,此時人體對胰島素的敏感性可能提高。中醫(yī)理論認(rèn)為,此時陽氣最盛,正是調(diào)理陰陽平衡的好時機。適當(dāng)出汗還能幫助排出體內(nèi)代謝廢物。
二、必須做對的5件關(guān)鍵事
1、科學(xué)補水有講究
每天飲水控制在1500-2000ml,分8-10次飲用。建議選擇淡茶水、檸檬水,避免含糖飲料。隨身攜帶水杯,不要等到口渴才喝水。注意觀察尿液顏色,保持淡黃色為宜。
2、飲食調(diào)整要精細
多吃苦瓜、黃瓜等時令蔬菜,主食可適當(dāng)增加綠豆、薏仁等雜糧比例。采用清蒸、涼拌等烹飪方式,少油少鹽。水果選擇草莓、櫻桃等低糖品種,控制在200克以內(nèi)。
3、運動時間要選對
避開上午10點至下午4點的烈日時段,選擇清晨或傍晚運動。推薦快走、太極拳等中等強度運動,每次30-40分鐘為宜。運動前后要監(jiān)測血糖,隨身攜帶糖果以防低血糖。
4、足部護理不能忘
每天用37℃左右溫水洗腳,時間不超過10分鐘。洗后仔細擦干,特別是趾縫間。檢查雙腳有無破損、紅腫,選擇淺色襪子便于觀察。穿寬松透氣的鞋子,避免磨腳。
5、規(guī)律監(jiān)測要加強
增加血糖監(jiān)測頻率,特別是運動前后。注意記錄飲食、運動和血糖值的變化規(guī)律。定期檢查血壓、血脂等指標(biāo)。發(fā)現(xiàn)異常波動要及時咨詢專業(yè)人員。
三、特別注意的3個雷區(qū)
1、貪涼不可取
避免突然進入空調(diào)房,室內(nèi)外溫差不超過5℃。不吃冰鎮(zhèn)食物,冷飲要小口慢飲。睡覺時腹部要蓋薄被,防止受涼腹瀉。
2、出汗后處理要得當(dāng)
及時擦干汗液,更換潮濕衣物。避免用冷水沖澡,水溫以接近體溫為宜。大量出汗后要補充淡鹽水或電解質(zhì)飲料。
3、藥物存放要謹(jǐn)慎
胰島素要避光保存,溫度超過25℃需放入冷藏盒。口服藥要防潮,不要放在浴室或廚房。外出時藥物要隨身攜帶,避免留在高溫車內(nèi)。
這段時間雖然難熬,但確實是調(diào)理的好機會。有位堅持科學(xué)管理的糖友,通過三伏天的系統(tǒng)調(diào)理,糖化血紅蛋白下降了1.2%。記住控糖是個系統(tǒng)工程,需要飲食、運動、監(jiān)測多管齊下?,F(xiàn)在就開始行動吧,用科學(xué)方法度過這個夏天,你會收獲意想不到的效果。