年紀(jì)大了,手里的保溫杯該裝什么?這個問題困擾著不少中老年朋友。有人說要多喝茶養(yǎng)生,有人堅(jiān)持白開水最健康,還有人戒不掉甜飲料的癮。其實(shí)喝水這件事,真不是簡單的"多喝"或"少喝"就能解決的。
一、中老年人飲水常見誤區(qū)
1、過量飲茶可能傷身
濃茶含較多鞣酸,會影響鐵質(zhì)吸收。空腹喝茶還可能刺激胃黏膜。建議每天不超過3杯淡茶,飯后1小時再飲用。
2、甜飲料危害被低估
含糖飲料會加速鈣流失,增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。即便是"無糖"飲料,其中的代糖也可能擾亂腸道菌群平衡。
3、盲目追求飲水量
每天8杯水不是金標(biāo)準(zhǔn)。腎功能減退的老年人,過量飲水反而可能加重心臟負(fù)擔(dān)。
二、科學(xué)飲水有講究
1、白開水永遠(yuǎn)是最佳選擇
40-50℃的溫開水最利于吸收。晨起第一杯水要小口慢飲,避免刺激心血管。
2、喝茶要會挑時間
上午9-11點(diǎn)、下午2-4點(diǎn)是最佳喝茶時段。避免睡前3小時飲茶,以免影響睡眠質(zhì)量。
3、特殊情況下要調(diào)整
感冒發(fā)燒時可適當(dāng)增加飲水量,但心衰患者要嚴(yán)格控制。服用某些藥物時,飲水量需遵醫(yī)囑。
三、這些飲品要慎選
1、濃茶和隔夜茶
茶多酚氧化后會產(chǎn)生有害物質(zhì)。泡好的茶最好2小時內(nèi)喝完。
2、碳酸飲料
不僅含糖量高,二氧化碳還會加速鈣質(zhì)流失。骨質(zhì)疏松人群尤其要避免。
3、酒精飲品
酒精會加速脫水,影響藥物代謝。服藥期間更要滴酒不沾。
四、個性化飲水方案
1、根據(jù)體重調(diào)整
每公斤體重每天需要30-40ml水。60kg的人約需1800-2400ml,包括食物中的水分。
2、觀察尿液顏色
淡黃色說明飲水適量,顏色過深要增加飲水,完全透明則要適當(dāng)減少。
3、考慮活動量
運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分,但不要一次性大量飲用,建議每隔15分鐘喝100ml左右。
喝水看似簡單,卻藏著大學(xué)問。記住一個原則:白開水為主,其他飲品為輔。根據(jù)自身情況靈活調(diào)整,才能真正喝出健康?,F(xiàn)在就去檢查一下你的水杯,是不是該換個更健康的選擇了?