注意膝蓋別“過勞死”！5個加速膝蓋報(bào)廢行為，很多人常做
關(guān)鍵詞：膝蓋
膝蓋就像我們身體的"減震器"，每天默默承受著巨大壓力。但很多人卻在不知不覺中，用各種錯誤方式加速著這個重要關(guān)節(jié)的磨損。今天就來盤點(diǎn)那些正在悄悄傷害膝蓋的行為，看看你中招了幾個？
一、這些動作正在"謀殺"你的膝蓋
1、爬樓梯當(dāng)運(yùn)動
爬樓梯時膝蓋承受的壓力是體重的3-5倍。長期把爬樓梯當(dāng)作主要運(yùn)動方式，會加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。特別是下樓梯時，沖擊力更大。
2、久坐不動
很多人以為坐著能保護(hù)膝蓋，其實(shí)久坐會導(dǎo)致關(guān)節(jié)液分泌減少，軟骨得不到足夠營養(yǎng)。就像機(jī)器長期不用會生銹一樣，關(guān)節(jié)也需要適當(dāng)活動。
3、跑步姿勢錯誤
腳跟著地、步幅過大、身體前傾等錯誤跑姿，都會讓膝蓋承受不必要的沖擊力。跑步時應(yīng)該前腳掌先著地，保持身體直立。
二、5個最傷膝蓋的日常習(xí)慣
1、蹲著干活
蹲著擦地、擇菜時，膝蓋承受的壓力是體重的8倍。建議改用小板凳，或者單膝跪地的方式減輕負(fù)擔(dān)。
2、穿高跟鞋
高跟鞋會改變身體重心，增加膝蓋負(fù)擔(dān)。每增加1厘米高度，膝蓋壓力就增加約5%。日常最好選擇3厘米以下的低跟鞋。
3、突然劇烈運(yùn)動
平時不運(yùn)動，突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，關(guān)節(jié)和肌肉都沒做好準(zhǔn)備，很容易受傷。運(yùn)動要循序漸進(jìn)。
4、忽視疼痛信號
膝蓋出現(xiàn)輕微疼痛時還繼續(xù)運(yùn)動，可能加重?fù)p傷。疼痛是身體的警.告信號，要及時休息。
5、體重超標(biāo)
體重每增加1公斤，膝蓋就要多承受4公斤壓力。控制體重是保護(hù)膝蓋最有效的方法之一。
三、如何科學(xué)養(yǎng)護(hù)膝蓋？
1、選擇適合的運(yùn)動
游泳、騎自行車、橢圓機(jī)等對膝蓋沖擊小的運(yùn)動更適合日常鍛煉。跑步要控制強(qiáng)度和頻率。
2、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練
股四頭肌和腘繩肌力量不足會增加膝蓋負(fù)擔(dān)?？梢酝ㄟ^靠墻靜蹲、直腿抬高等動作強(qiáng)化肌肉。
3、注意保暖防寒
膝蓋部位脂肪少，容易受涼。寒冷會導(dǎo)致血液循環(huán)變差，加重關(guān)節(jié)不適。天冷時可以佩戴護(hù)膝。
4、補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)
適當(dāng)補(bǔ)充富含膠原蛋白、氨基葡萄糖的食物，如深海魚、雞爪等，有助于關(guān)節(jié)健康。
5、定期檢查
40歲后建議每年做一次骨密度檢查，及時發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)問題。出現(xiàn)持續(xù)疼痛要及時就醫(yī)。
四、不同人群的護(hù)膝重點(diǎn)
1、辦公室白領(lǐng)
每小時起來活動5分鐘，避免久坐?？梢赃x擇站立辦公，減輕膝蓋壓力。
2、運(yùn)動愛好者
運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后做好拉伸。根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度。
3、中老年人
避免爬山、爬樓梯等傷膝運(yùn)動?？梢跃毩?xí)太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動。
4、體重超標(biāo)者
先通過飲食控制和低強(qiáng)度運(yùn)動減重，再逐步增加運(yùn)動量。
膝蓋的健康需要我們用心呵護(hù)。改掉那些傷害膝蓋的習(xí)慣，從現(xiàn)在開始給膝蓋減負(fù)。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，別等到膝蓋"罷工"了才后悔莫及。