醫(yī)生告誡：一天中，4個(gè)時(shí)間為高血壓“奪命時(shí)刻”，高溫天要牢記
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓就像身體里的"隱形炸.彈"，稍不留神就可能引爆健康危.機(jī)。特別是最近持續(xù)高溫，醫(yī)院急診室里的高血壓急癥患者明顯增多。其實(shí)一天中有幾個(gè)特殊時(shí)段，血壓最容易"失控"，聰明人都懂得提前防范。
一、清晨6-9點(diǎn)的"魔鬼時(shí)段"
1、晨峰現(xiàn)象最危險(xiǎn)
人體在清晨會(huì)自然分泌更多腎上腺素，導(dǎo)致血壓比夜間升高20-30mmHg。這個(gè)時(shí)段發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)比其他時(shí)段高出3倍。
2、起床動(dòng)作要緩慢
避免突然從臥位變?yōu)榱⑽?，先在床邊?分鐘。晨練最好推遲到太陽(yáng)出來(lái)1小時(shí)后。
3、降壓藥服用時(shí)間
長(zhǎng)效降壓藥建議睡前服用，這樣清晨藥效正好達(dá)到峰值。短效藥則要在起床后立即服用。
二、飯后1小時(shí)的危險(xiǎn)期
1、餐后低血壓陷阱
進(jìn)食后大量血液流向消化道，可能導(dǎo)致血壓驟降10-20mmHg，老年人尤其明顯。
2、飲食控制要點(diǎn)
避免高脂高鹽飲食，每餐七分飽。飯后靜坐30分鐘，不要立即活動(dòng)。
3、監(jiān)測(cè)很關(guān)鍵
建議餐前、餐后1小時(shí)各測(cè)一次血壓，記錄波動(dòng).情況供醫(yī)生參考。
三、下午3-5點(diǎn)的疲勞期
1、生物鐘低谷
這是人體晝夜節(jié)律中的疲勞期，加上高溫影響，血管容易痙攣。
2、補(bǔ)水要及時(shí)
每隔1小時(shí)喝100ml溫水，避免血液黏稠?？梢院刃┑G茶或菊花茶。
3、適當(dāng)小憩
有條件的話閉目養(yǎng)神15分鐘，能有效緩解血管緊張狀態(tài)。
四、夜間起夜的"暗礁時(shí)刻"
1、體位性低血壓
從躺臥突然起身時(shí)，血壓可能瞬間下降，導(dǎo)致頭暈甚至跌倒。
2、夜間照明要充足
起床前先開小夜燈，在床邊坐30秒再站立。建議使用床邊護(hù)欄。
3、控制飲水量
睡前2小時(shí)限制飲水，避免頻繁起夜。必要時(shí)可使用成人紙尿褲。
特別提醒：高溫天氣的防護(hù)要點(diǎn)
1、空調(diào)溫度別太低
室內(nèi)外溫差控制在5℃以內(nèi)，建議26-28℃為宜。
2、外出避開正午
上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)盡量待在陰涼處，必須外出時(shí)戴遮陽(yáng)帽。
3、隨身攜帶藥物
準(zhǔn)備速效降壓藥和硝酸甘油片，出現(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐要立即就醫(yī)。
記住這些關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，就相當(dāng)于給血管上了"保險(xiǎn)鎖"。高血壓管理重在日常細(xì)節(jié)，今天就開始調(diào)整生活習(xí)慣吧！你的血管會(huì)感謝這份用心的呵護(hù)。