痛經(jīng)吃什么食物，引血歸經(jīng)最重要，吃了以后我再也沒有痛經(jīng)過！
關(guān)鍵詞：食物
痛經(jīng)困擾著太多女性朋友，每個月那幾天簡直像在渡劫。其實古人早就研究出"引血歸經(jīng)"的調(diào)理方法，通過食物就能緩解不適。今天分享幾種特別適合經(jīng)期食用的食材，堅持調(diào)理真的能讓痛經(jīng)說再見！
一、經(jīng)期必吃的5種黃金食材
1、紅糖姜茶：溫暖子宮的經(jīng)典組合
老姜切片與紅糖慢火熬煮，經(jīng)期前三天開始每天一杯。姜辣素能促進血液循環(huán)，紅糖富含鐵元素，特別適合經(jīng)量少的女性。注意要選純甘蔗熬制的紅糖，效果更好。
2、酒釀圓子：活血化瘀的甜蜜選擇
糯米圓子搭配自釀米酒，撒上桂花更添風味。酒釀中的酵素能幫助經(jīng)血順暢排出，緩解淤血型痛經(jīng)。建議經(jīng)期第二天開始，當作早餐食用效果最佳。
3、黑芝麻糊：補腎養(yǎng)血的能量補給
黑芝麻炒香磨粉，用熱水調(diào)成糊狀。富含維生素E和鈣質(zhì)，能緩解經(jīng)期腰酸背痛。可以加少量核桃仁一起研磨，營養(yǎng)更全面。
4、紅棗桂圓湯：補氣養(yǎng)血的黃金搭檔
10顆紅棗+15顆桂圓干慢燉1小時，最后加枸杞。這三種食材都能補益氣血，適合經(jīng)后調(diào)理。容易上火的人可以加幾片百合平衡。
5、菠菜豬肝粥：補充流失的營養(yǎng)
豬肝切片用料酒腌制，與大米同煮至軟爛，最后加入焯過水的菠菜。富含鐵元素和葉酸，能有效預防經(jīng)期貧血。
二、經(jīng)期飲食的3個關(guān)鍵原則
1、溫熱為主
避免生冷寒涼食物，所有食材最好加熱食用。水果可以用溫水浸泡或蒸熱再吃。
2、少鹽少油
經(jīng)期身體容易水腫，要控制鹽分攝入。油炸食品會加重身體負擔，建議清蒸或燉煮。
3、分階段調(diào)理
經(jīng)前注重暖宮活血，經(jīng)期側(cè)重舒緩不適，經(jīng)后重點補血養(yǎng)氣。不同階段選擇對應食材。
三、需要特別注意的3類食物
1、咖啡因飲品
咖啡、濃茶會影響鐵吸收，加重經(jīng)期不適?？梢杂眉t棗茶、玫瑰花茶代替。
2、辛辣刺激食物
辣椒、花椒等可能刺激子宮收縮，加重痛經(jīng)。經(jīng)期飲食以清淡溫和為宜。
3、寒性水果
西瓜、梨等寒性水果可能使經(jīng)血淤積?？梢愿某蕴O果、桂圓等溫性水果。
堅持用這些方法調(diào)理三個月，很多人的痛經(jīng)問題都有明顯改善。記住經(jīng)期是女性特殊的排毒時期，用對食物就能把痛苦變成調(diào)理的良機。現(xiàn)在就開始試試這些食療方，讓每個月的那幾天不再難熬！