失眠多夢(mèng)入睡困難，4種食物先停一停，管住嘴你就算勝利了
關(guān)鍵詞：食物
深夜數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？明明困得眼皮打架，躺下卻像煎餅一樣翻來(lái)覆去。先別急著吃助眠藥，你可能不知道，有些藏在日常飲食里的"睡眠殺手"，正在偷偷破壞你的好眠質(zhì)量。
一、這些食物正在偷走你的睡眠
1、隱藏咖啡因食物
巧克力、奶茶的咖啡因含量超乎想象。一塊黑巧克力的咖啡因相當(dāng)于半杯紅茶，下午茶吃它等于給自己灌提神劑。
2、高鹽零食
薯片、辣條等咸味零食會(huì)讓身體儲(chǔ)水，夜間頻繁起夜打斷睡眠周期。研究發(fā)現(xiàn)高鈉飲食會(huì)減少深度睡眠時(shí)間。
3、精制糖分
蛋糕冰淇淋帶來(lái)的血糖過(guò)山車，會(huì)讓大腦在深夜突然"清醒"。血糖驟降時(shí)身體會(huì)誤判為危險(xiǎn)信號(hào)。
4、油膩夜宵
燒烤炸雞需要4-6小時(shí)消化，躺著時(shí)消化液可能反流刺激食道。胃里翻江倒海的感覺(jué)誰(shuí)都睡不著。
二、替代方案更助眠
1、把黑巧換成香蕉
香蕉富含鎂元素和色氨酸，是純天然的肌肉松弛劑。睡前1小時(shí)吃半根效果最佳。
2、咸味零食改堅(jiān)果
杏仁核桃含有褪黑素前體，選擇無(wú)鹽版本既能滿足口欲又助眠。
3、糖分選擇蜂蜜水
溫水沖泡的蜂蜜能平穩(wěn)提升血糖，加入少量肉桂粉還能調(diào)節(jié)胰島素。
4、夜宵優(yōu)選小米粥
色氨酸含量是普通谷物3倍，煮粥時(shí)加紅棗更養(yǎng)心安神。
三、調(diào)整飲食時(shí)間有講究
1、咖啡因截止到午后
身體需要6小時(shí)代謝咖啡因，下午3點(diǎn)后就要戒斷含咖啡因飲食。
2、晚餐提前到7點(diǎn)前
給腸胃留足3小時(shí)消化時(shí)間，避免睡前消化系統(tǒng)還在加班。
3、睡前進(jìn)食選對(duì)時(shí)間
助眠食物要在睡前1小時(shí)吃完，太早會(huì)餓太晚影響消化。
四、這些習(xí)慣也很關(guān)鍵
1、下午4點(diǎn)后少喝水
避免起夜打斷睡眠，但白天要喝夠量防止夜間口渴。
2、晚餐減少辛辣刺激
辣椒素會(huì)升高體溫影響入睡，大蒜洋蔥容易引發(fā)胃部不適。
3、戒掉睡前酒精
酒精會(huì)讓人快速睡著但破壞后半夜睡眠質(zhì)量。
改掉這些飲食習(xí)慣，可能比吃褪黑素還有效。有失眠者調(diào)整飲食兩周后，入睡時(shí)間平均縮短了40分鐘。記住，好睡眠是吃出來(lái)的，今晚就開(kāi)始調(diào)整你的餐桌吧！