每天飯后都午睡？醫(yī)生提醒：堅(jiān)持半年，身體或迎來這4種變化
關(guān)鍵詞：午睡
下午兩點(diǎn)辦公室靜悄悄，你也在工位上開啟"充電模式"嗎？午睡這個(gè)看似簡(jiǎn)單的習(xí)慣，堅(jiān)持半年后身體會(huì)發(fā)生奇妙變化。最新研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律午睡的人比不午睡者某些健康指標(biāo)高出30%，但睡錯(cuò)方式反而傷身。
一、午睡帶來的四大驚喜變化
1、心臟更年輕
每天20分鐘小睡能降低血壓5-7mmHg，相當(dāng)于減掉10斤體重的效果。午睡時(shí)心率放緩，給心血管系統(tǒng)按下"暫停鍵"。
2、大腦重啟升級(jí)
NASA研究顯示，26分鐘午睡能使飛行員警.覺性提升54%。大腦在此時(shí)會(huì)清理β淀粉樣蛋白，這種物質(zhì)與記憶力下降有關(guān)。
3、血糖更穩(wěn)定
午餐后血糖波動(dòng)最劇烈時(shí)小憩，能減少胰島素抵抗。有午睡習(xí)慣的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)比不午睡者低23%。
4、情緒調(diào)節(jié)器
15分鐘閉眼休息就能讓壓力激素皮質(zhì)醇下降17%。相當(dāng)于給情緒做了一次"SPA"，下午工作效率提升明顯。
二、這樣午睡反而傷身
1、超過1小時(shí)
進(jìn)入深度睡眠后突然被鬧鈴驚醒，會(huì)出現(xiàn)"睡眠惰性"——那種頭暈眼花的難受感覺，比不睡還累。
2、趴著壓迫手臂
手臂長(zhǎng)時(shí)間受壓可能引發(fā)"橈神經(jīng)麻痹"，出現(xiàn)"垂腕"現(xiàn)象。最好使用頸枕仰靠，保持脊柱自然曲線。
三、黃金午睡公式
1、13:00-14:00最佳
符合人體晝夜節(jié)律，太晚睡會(huì)影響夜間睡眠。
2、20-30分鐘足夠
這個(gè)時(shí)長(zhǎng)剛好完成睡眠第一階段，醒來神清氣爽。
3、咖啡盹更提神
喝杯咖啡立刻小睡，咖啡因起效時(shí)剛好醒來，提神效果更好。
明天開始，別再把午睡當(dāng)偷懶。給自己一個(gè)科學(xué)充電的機(jī)會(huì)，半年后身體會(huì)感謝這個(gè)明智的決定。記住，最好的養(yǎng)生往往就藏在日常這些小習(xí)慣里。