大量喝水，對(duì)腎臟有害嗎？老中醫(yī)告訴你真相，危害遠(yuǎn)不止腎臟！
關(guān)鍵詞：喝水
每天8杯水真的會(huì)傷腎嗎？辦公室里的養(yǎng)生達(dá)人小王最近總抱著2升大水壺噸噸噸，結(jié)果體檢報(bào)告上的尿蛋白+"號(hào)讓他慌了神。喝水這件小事，原來(lái)藏著這么多學(xué)問(wèn)！
一、喝水過(guò)量的真實(shí)風(fēng)險(xiǎn)
1、腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
腎臟每分鐘只能處理15毫升水分，過(guò)量飲水會(huì)迫使腎小球24小時(shí)"加班"。長(zhǎng)期如此可能引發(fā)腎小球?yàn)V過(guò)率下降，體檢時(shí)尿比重異常就是預(yù)警信號(hào)。
2、電解質(zhì)平衡被打亂
瘋狂喝水會(huì)稀釋血液中的鈉離子，出現(xiàn)低鈉血癥時(shí)會(huì)有頭暈、惡心癥狀。馬拉松選手猝死案例中，有不少是飲水過(guò)量導(dǎo)致的"水中毒"。
3、心臟負(fù)擔(dān)加重
血液循環(huán)量增加20%時(shí)，心臟每搏輸出量要增加30%。心血管功能較弱的人群，晚間大量飲水可能誘發(fā)胸悶氣短。
二、這些喝水誤區(qū)最傷身
1、迷信八杯水理論
《居民膳食指南》建議的1500-1700ml是包含食物水分的。體重50kg和80kg的人，需水量能一樣嗎？
2、用飲料代替白水
某程序員每天喝5瓶綠茶飲料，半年后查出腎結(jié)石。飲料中的磷酸鹽、草酸鹽才是真正的腎臟殺手。
3、運(yùn)動(dòng)后牛飲
健身時(shí)每小時(shí)補(bǔ)水不宜超過(guò)800ml，正確做法是小口慢飲，每15分鐘補(bǔ)充150ml左右。
三、中醫(yī)眼中的科學(xué)飲水法
1、晨起一杯溫開(kāi)水。
2、飯前半小時(shí)適量飲水。
3、下午申時(shí)（3-5點(diǎn)）是膀.胱經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)多喝水有助于代謝廢物排出。
4、睡前2小時(shí)控制飲水。
四、特殊人群飲水指南
1、腎病患者要"量出為入"，排尿量+500ml就是安全飲水量。
2、高血壓患者重點(diǎn)控制晚間飲水，避免夜尿影響睡眠。
3、胃食管反流人群要避免餐中大量飲水。
記住，喝水不是完成任務(wù)。觀察尿液顏色是最簡(jiǎn)單的判斷方法——淡檸檬色剛剛好。你今天的喝水方式，決定了十年后的腎臟年齡?，F(xiàn)在放下水杯，先看看手機(jī)里的喝水提醒是不是設(shè)得太密了吧！