再這樣運動，你的膝蓋就廢了！醫(yī)生：這2種運動，是在給膝蓋上刑
關(guān)鍵詞：
運動本該是強身健體的好習(xí)慣，但有些運動方式卻可能讓你的膝蓋提前退休。最近門診遇到不少年輕人，明明才二三十歲，膝蓋狀態(tài)卻像五六十歲。仔細一問，都是因為運動時踩了這些坑。
一、最傷膝蓋的2種運動方式
1、錯誤姿勢的深蹲
（1）膝蓋超過腳尖
當(dāng)膝蓋前伸超過腳尖時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會驟增3-5倍。長期如此，半月板磨損加速。
（2）膝蓋內(nèi)扣
下蹲時膝蓋內(nèi)扣會改變受力方向，容易導(dǎo)致髕骨軌跡異常，引發(fā)疼痛。
（3）快速彈震式深蹲
利用慣性快速起落，對關(guān)節(jié)沖擊力大，軟骨來不及緩沖。
2、過量跑步
（1）突然增加跑量
每周跑量增加超過10%，膝蓋來不及適應(yīng)，容易引發(fā)跑步膝。
（2）硬地長時間跑
水泥地缺乏緩沖，每次著地膝蓋要吸收2-3倍體重的沖擊力。
（3）跑姿不正確
身體前傾過多、步幅過大都會增加膝蓋負擔(dān)。
二、膝蓋發(fā)出的5個求.救信號
1、久坐后站起時膝蓋發(fā)僵。
2、上下樓梯時膝蓋酸軟無力。
3、運動后膝蓋持續(xù)隱痛超過2小時。
4、膝蓋活動時有彈響或卡頓感。
5、夜間膝蓋莫名酸痛影響睡眠。
三、運動達人都在用的護膝秘訣
1、運動前必做的熱身動作
（1）靠墻靜蹲：激活大腿肌肉。
（2）踝關(guān)節(jié)畫圈：提高靈活性。
（3）高抬腿走：促進關(guān)節(jié)滑液分泌。
2、選擇對膝蓋友好的運動
（1）游泳：水的浮力減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。
（2）騎自行車：注意調(diào)高座椅減少膝蓋彎曲。
（3）橢圓機：模擬跑步但無沖擊力。
3、運動后的保養(yǎng)要點
（1）冰敷：運動后如有不適立即冰敷15分鐘。
（2）補充營養(yǎng)：幫助軟骨修復(fù)。
（3）充分休息：給膝蓋48小時恢復(fù)時間。
四、不同人群的運動建議
1、體重超標(biāo)者
先從快走、游泳開始，避免跳躍類運動。
2、辦公室久坐族
每小時起身活動5分鐘，強化股四頭肌。
3、中老年人
選擇太極、水中健身等低沖擊運動。
4、運動愛好者
定期做專業(yè)體能評估，調(diào)整訓(xùn)練計劃。
膝蓋是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，一旦損傷很難完全恢復(fù)。運動時記?。嘿|(zhì)量比數(shù)量重要，正確的動作比強度重要。如果已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋不適，建議先暫停運動，及時就醫(yī)檢查。畢竟，我們運動是為了健康，而不是為了把膝蓋練廢。