每年有多人因腸癌而死？再次勸告：天熱多喝水，不要亂吃這4物
關(guān)鍵詞：腸癌
夏天一到，冰鎮(zhèn)飲料和燒烤攤的誘惑簡(jiǎn)直難以抵擋！可你知道嗎？腸道正在為這些"夏日快樂(lè)"默默買(mǎi)單。那些潛伏在美食中的危險(xiǎn)分子，正在悄悄傷害你的消化系統(tǒng)。別等到身體拉響警.報(bào)才后悔，現(xiàn)在就該了解這些傷腸"黑名單"。
一、高溫天最傷腸的4類(lèi)食物
1、明火燒烤的隱形殺手
炭火直烤的肉串表面那層焦糊物質(zhì)，含有多環(huán)芳烴類(lèi)致癌物。更危險(xiǎn)的是半生不熟的烤串，可能攜帶寄生蟲(chóng)和致病菌。建議改用電烤盤(pán)，烤制時(shí)用錫紙包裹，溫度控制在200℃以下。
2、隔夜涼菜的細(xì)菌派對(duì)
涼拌菜放置超過(guò)4小時(shí)，亞硝酸鹽含量會(huì)直線(xiàn)上升。特別是含水量高的黃瓜、木耳等，在30℃環(huán)境下2小時(shí)就能滋生大量細(xì)菌。如果實(shí)在要做涼菜，記得現(xiàn)做現(xiàn)吃，蒜泥和醋能抑制部分細(xì)菌。
3、冰鎮(zhèn)飲料的甜蜜陷阱
突然大量冷飲會(huì)刺激腸道痙攣，含糖飲料更是有害菌群的"營(yíng)養(yǎng)劑"。一瓶500ml可樂(lè)的糖分就超標(biāo)，長(zhǎng)期飲用會(huì)破壞腸道菌群平衡。建議改喝常溫淡茶水，或者自制檸檬薄荷水。
4、加工肉制品的防腐危.機(jī)
香腸、培根等含有的亞硝酸鹽，在胃里可能轉(zhuǎn)化成亞硝胺。世界衛(wèi)生組織早已將加工肉制品列為一類(lèi)致癌物。如果實(shí)在想吃，每周不超過(guò)50克，搭配富含維C的果蔬食用。
二、夏季護(hù)腸的3個(gè)黃金時(shí)段
1、晨起空腹一杯溫水
經(jīng)過(guò)整夜消化，腸道需要溫和喚醒。200ml溫水小口慢飲，能促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)?？梢约由僭S蜂蜜，但糖尿病患者慎用。
2、午餐后20分鐘散步
避免立即坐下或午睡，緩慢散步能幫助食物消化。注意避開(kāi)正午烈日，在室內(nèi)走廊走動(dòng)同樣有效。
3、睡前3小時(shí)禁食
給腸道足夠的休息時(shí)間，晚上8點(diǎn)后不再進(jìn)食。如果實(shí)在餓，可以喝100ml溫牛奶，但乳糖不耐受者要換成無(wú)糖豆?jié){。
三、必須警惕的腸道求.救信號(hào)
1、排便習(xí)慣突然改變
連續(xù)兩周出現(xiàn)腹瀉便秘交替，或者糞便變細(xì)、帶黏液。
2、無(wú)緣無(wú)故體重下降
沒(méi)有刻意節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月內(nèi)體重減輕超過(guò)5%。
3、持續(xù)腹部隱痛
疼痛位置固定，夜間加重，排便后不緩解。
腸道健康就像默默運(yùn)轉(zhuǎn)的精密儀器，等出現(xiàn)故障往往為時(shí)已晚。從現(xiàn)在開(kāi)始，把"喝夠水、吃新鮮、少刺激"九字箴言貼在冰箱上。每天喝足1.5升水，優(yōu)先選擇蒸煮的烹飪方式，給腸道減負(fù)其實(shí)就這么簡(jiǎn)單。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更輕松，別讓今天的放縱成為明天的遺憾。