老人摔一跤就骨折？提醒：老人多補(bǔ)充2種營(yíng)養(yǎng)，或降低14%髖部骨折
關(guān)鍵詞：老人
老人摔跤后骨折的風(fēng)險(xiǎn)確實(shí)比年輕人高得多，這背后藏著兩個(gè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的缺失。最新研究顯示，科學(xué)補(bǔ)充這兩種營(yíng)養(yǎng)，能讓髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)直降14%！這個(gè)數(shù)字可不是隨便說說的。
一、為什么老人容易"摔就斷"
1、骨密度下降
35歲后骨量每年減少0.5%-1%，女性絕經(jīng)后流失更快。就像老房子的承重墻變薄，輕微碰撞就可能倒塌。
2、肌肉萎縮
60歲后肌肉量以每年1%的速度遞減，腿部力量減弱直接影響平衡能力。
3、關(guān)節(jié)退化
軟骨磨損導(dǎo)致緩沖能力下降，摔倒時(shí)沖擊力直接傳導(dǎo)到骨骼。
二、兩種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素
1、蛋白質(zhì)
每天每公斤體重需攝入1-1.2克優(yōu)質(zhì)蛋白。雞蛋清、魚肉、豆制品都是好選擇，但腎功能不全者要遵醫(yī)囑控制量。
2、維生素D
建議65歲以上老人每日補(bǔ)充800-1000IU。除了曬太陽，深海魚、強(qiáng)化食品也能提供。注意與鈣片同服效果更好。
三、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的正確姿勢(shì)
1、蛋白質(zhì)要分散吃
三餐均勻分配比集中一頓吃更利于吸收。比如早餐雞蛋+午餐魚肉+晚餐豆腐。
2、維生素D要搭配
和含脂肪的食物一起吃吸收率更高，比如牛奶、堅(jiān)果。夏季曬太陽20分鐘相當(dāng)于補(bǔ)充400IU。
3、鈣質(zhì)要選對(duì)
碳酸鈣性價(jià)比高但需要胃酸幫助吸收，檸檬酸鈣更適合胃酸分泌少的老人。
四、防摔小技巧
1、居家改造
浴室裝防滑墊、過道留足60cm寬度、夜間保留小夜燈。
2、鞋子選擇
鞋底要有防滑紋路，后跟高度不超過2.5cm，避免穿拖鞋走路。
3、運(yùn)動(dòng)建議
每周3次平衡訓(xùn)練，如太極拳、靠墻靜蹲，能顯著提升穩(wěn)定性。
預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要。從現(xiàn)在開始關(guān)注父母的營(yíng)養(yǎng)狀況，可能就避免了一次痛苦的骨折。記住，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要持之以恒，就像給老房子加固需要日積月累。建議帶父母做個(gè)骨密度檢查，根據(jù)結(jié)果制定個(gè)性化方案。健康的老去，從每一口飯開始！