脂肪肝鍛煉有禁忌？醫(yī)生提醒：這2個(gè)時(shí)間鍛煉，病情或加重！
關(guān)鍵詞：脂肪肝
脂肪肝患者都知道運(yùn)動(dòng)很重要，但選錯(cuò)時(shí)間可能適得其反！最近有位患者堅(jiān)持晨跑三個(gè)月，肝功能指標(biāo)不降反升，問(wèn)題就出在鍛煉時(shí)間上。原來(lái)不是所有時(shí)段都適合脂肪肝人群運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)"危險(xiǎn)時(shí)段"千萬(wàn)要避開(kāi)。
一、清晨空腹運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)大
1、血糖波動(dòng)隱患
早晨起床時(shí)人體經(jīng)過(guò)整夜禁食，血糖處于較低水平。此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)低血糖反應(yīng)，對(duì)脂肪肝患者本就脆弱的糖代謝更是雪上加霜。
2、肝臟負(fù)擔(dān)加重
空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)分解更多肝糖原來(lái)供能。對(duì)于脂肪肝患者來(lái)說(shuō)，這給已經(jīng)超負(fù)荷工作的肝臟增加了額外壓力。
3、最佳調(diào)整方案
建議早餐后1-2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，可以先從快走、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。隨身攜帶幾顆堅(jiān)果或餅干以防低血糖。
二、深夜運(yùn)動(dòng)影響肝臟修復(fù)
1、干擾排毒周期
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟自我修復(fù)的黃金時(shí)段。這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)興奮，影響肝臟正常排毒功能。
2、睡眠質(zhì)量下降
睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。睡眠不足又會(huì)進(jìn)一步加重脂肪肝病情，形成惡性循環(huán)。
3、科學(xué)安排建議
傍晚5-7點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段，此時(shí)人體核心溫度較高，肌肉柔韌性好?？梢赃x擇游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
三、脂肪肝運(yùn)動(dòng)三大原則
1、強(qiáng)度要適宜
以運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話為度，心率控制在（220-年齡）×60%左右。每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-45分鐘為宜。
2、方式要選對(duì)
優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)配合輕度力量訓(xùn)練。避免需要憋氣的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)會(huì)使腹腔壓力驟增影響肝臟血流。
3、補(bǔ)水要及時(shí)
運(yùn)動(dòng)前后都要適量飲水，但切忌一次性大量飲水?？梢孕】诼嫷}水或電解質(zhì)水。
記住運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，用對(duì)了是良藥，用錯(cuò)了變毒藥。脂肪肝患者最好在專業(yè)指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，定期復(fù)查肝功能?，F(xiàn)在就開(kāi)始調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間表吧，別讓好心辦壞事！