深圳治療失眠抑郁的專家 教你一些改善失眠的小方法，助你酣然入夢(mèng)
2024-12-30 14:29:27
深圳首康醫(yī)院
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在繁忙喧囂的現(xiàn)代生活里，失眠如同惱人的 “夜魔”，困擾著眾多人，偷走本該寧?kù)o愜意的睡眠時(shí)光。別擔(dān)憂，下面就教你幾招改善失眠的實(shí)用小方法。
營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境是關(guān)鍵第一步。
臥室溫度盡量保持在 20 - 25 攝氏度，濕度維持在 40% - 60%，如此溫濕度能讓身體感覺(jué)放松自在，仿佛被溫柔懷抱。
換上遮光性好的窗簾，嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)地?fù)踝〈巴饴窡簟⒃鹿獾裙饩€ “闖入”，再配上一副隔音耳塞，把汽車?guó)Q笛、鄰居夜談等噪音統(tǒng)統(tǒng)隔絕在外，打造靜謐如世外桃源般的睡眠空間。
挑選貼合頸部曲線的枕頭與軟硬適中的床墊，給予身體恰到好處支撐，仿若睡在云朵之上，全身肌肉得以舒緩放松，為入睡筑牢根基。
規(guī)律作息是不容小覷的 “睡眠密碼”。
每天固定時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即便周末也別肆意打破，讓生物鐘形成穩(wěn)定節(jié)奏。
比如堅(jiān)持每晚 10 點(diǎn)半上床，早上 6 點(diǎn)半起床，不出幾周，身體一到晚上 10 點(diǎn)半就會(huì)自然發(fā)出 “困意信號(hào)”。
睡前 1 - 2 小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、觀看刺激影視劇或刷手機(jī)，這些易使大腦興奮，難以平靜 “關(guān)機(jī)”。可改為泡個(gè)熱水澡，熱水輕撫肌膚，促進(jìn)血液循環(huán)，放松緊繃肌肉；
或是進(jìn)行簡(jiǎn)單冥想，平躺在床上，閉眼專注呼吸，排除雜念，思緒似輕舟緩緩駛?cè)雽庫(kù)o港灣。