運(yùn)動(dòng)時(shí)踝關(guān)節(jié)扭傷應(yīng)立即停止活動(dòng)，采取RICE原則休息、冰敷、加壓、抬高進(jìn)行初步處理，并根據(jù)傷情決定是否就醫(yī)。
1、休息
踝關(guān)節(jié)扭傷后，立即停止運(yùn)動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷。休息可以減少關(guān)節(jié)壓力，防止炎癥加重。輕微扭傷通常需要休息1-2天，嚴(yán)重扭傷可能需要更長(zhǎng)時(shí)間。
2、冰敷
在扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，每隔2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘。冰敷可以減輕腫脹和疼痛，但注意不要直接將冰塊接觸皮膚，以免凍傷。使用毛巾包裹冰袋，確保安全。
3、加壓
使用彈性繃帶對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行加壓包扎，以減少腫脹和出血。包扎時(shí)注意松緊適度，避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。加壓包扎通常持續(xù)24-48小時(shí)，視情況調(diào)整。
4、抬高
將受傷的踝關(guān)節(jié)抬高至心臟水平以上，有助于減輕腫脹和促進(jìn)血液回流。休息時(shí)可以使用枕頭墊高患肢，保持這一姿勢(shì)至少2-3天。
5、就醫(yī)與治療
如果扭傷后疼痛劇烈、無(wú)法承重或關(guān)節(jié)明顯變形，需立即就醫(yī)。醫(yī)生可能會(huì)進(jìn)行X光或核磁共振檢查，排除骨折或韌帶撕裂。根據(jù)傷情，治療方式包括：
- 藥物治療：使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩解疼痛和炎癥。
- 物理治療：通過(guò)超聲波、電療等促進(jìn)恢復(fù)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
- 手術(shù)治療：嚴(yán)重韌帶撕裂或骨折可能需要手術(shù)修復(fù)。
6、康復(fù)與預(yù)防
康復(fù)期間可進(jìn)行輕度活動(dòng)，如踝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)，避免長(zhǎng)時(shí)間制動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。恢復(fù)后，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練，如提踵、平衡板練習(xí)，有助于預(yù)防再次扭傷。
踝關(guān)節(jié)扭傷是常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，正確處理和及時(shí)康復(fù)至關(guān)重要。遵循RICE原則，結(jié)合專業(yè)治療和康復(fù)訓(xùn)練，可以有效減輕癥狀，加速恢復(fù)，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。